С возрастом поддерживать прежний вес становится все сложнее. Даже при неизменном рационе и уровне физической активности килограммы прибавляются. Разбираемся, почему, становясь старше, мы полнеем.
Замедление метаболизма
Один из ключевых факторов, влияющих на увеличение веса с возрастом, — замедление метаболизма. Метаболизм — это процесс, при котором организм преобразует пищу в энергию. С возрастом скорость этого процесса снижается, что приводит к накоплению жировых отложений даже при прежнем уровне потребления калорий.
Снижение мышечной массы
С возрастом у большинства людей уменьшается мышечная масса. Мышцы играют важную роль в метаболизме, так как они потребляют больше энергии, чем жировая ткань. Снижение мышечной массы приводит к тому, что организм сжигает меньше калорий, из-за чего увеличивается вес.
Гормональные изменения
Гормональные изменения, происходящие с возрастом, также влияют на вес. Например, чем ближе к менопаузе, тем ниже уровень эстрогена, а это способствует накоплению жира.
Снижение качества сна
Нарушения сна и его недостаток также способствует увеличению веса. Недосыпание влияет на гормоны, регулирующие аппетит: грелин и лептин. Недостаток сна повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона сытости), что ведет к перееданию.
Читай также почему не получается похудеть.
Как предотвратить набор веса с возрастом?
- Следи за качеством и количеством потребляемой пищи. Увеличь долю овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов.
- Регулярно занимайся спортом, чтобы поддерживать мышечную массу и ускорить метаболизм. Подойдут как аэробные нагрузки (бег, плавание), так и силовые тренировки.
- Старайся спать 7-8 часов в сутки. Создай комфортные условия для сна и следи за режимом.
- Регулярно сдавай анализы, чтобы контролировать уровень гормонов.
Увеличение веса с возрастом — это естественный процесс, обусловленный множеством факторов. Однако, спорт, качественный сон и правильное питание способны значительно замедлить его.
Фото: Unsplash.
