Исследования показывают, что микробиом (микрофлора) кишечника влияет на наши эмоции. Если быть точнее, управляет страхом. Рассказываем, как.
Что такое микробиом?
Микробиом кишечника — это совокупность триллионов микробов (бактерий, вирусов и грибов), которые живут в кишечнике. Эти микробы выполняют множество функций — от переваривания пищи до производства витаминов. Но, как оказалось, их влияние гораздо больше.
Связь между кишечником и мозгом
Связь между кишечником и мозгом, известная как ось «кишечник-мозг», осуществляется через нервные пути, гормоны и иммунную систему. Микробы производят нейротрансмиттеры, такие как серотонин и допамин, которые регулируют наше настроение и эмоции.
Как микробиомы влияют на страх?
Исследования на животных показали, что изменения в микробиоме существенно влияют на реакцию на стресс и страх. Мыши с измененным микробиомом демонстрировали повышенную тревожность и хуже справлялись со страхом. Эти результаты подтверждают гипотезу — микробиом влияет на нейронные пути, связанные с эмоциями. То есть, чем хуже состояние микробиома, тем больший страх и тревожность испытывает человек.
Хотя исследования на людях еще продолжаются, уже сейчас известно, что состав микробиома у людей с тревожными расстройствами и депрессией отличается от состава микробиома здоровых людей.
Как улучшить микробиом?
- Правильно и разнообразно питаться. Включи в свой рацион больше фруктов, овощей и клетчатки.
- Употреблять пробиотики — йогурт, кефир и ферментированные продукты.
- Не принимать антибиотики без крайней необходимости — они нарушают баланс микробиома.
Фото: Unsplash.
