Техника WOOP помогает превратить желания в конкретные цели и шаги к их достижению. Разбираемся, что это за метод и как его применять.
WOOP — это аббревиатура, которая расшифровывается как Wish (Желание), Outcome (Результат), Obstacle (Препятствие), Plan (План). Техника помогает структурировать мысли и создать план действий для достижения целей. Вот как это работает:
Желание (Wish)
Определи свою мечту. Это должно быть что-то значимое для тебя, но при этом реалистичное и достижимое. Например, ты хочешь выучить новый язык.
Результат (Outcome)
Подумай о том, что ты получишь, когда достигнешь этой цели. Представь себе положительные последствия. Например, ты сможешь общаться с людьми из другой страны, читать книги в оригинале или продвинуться по карьерной лестнице.
Препятствие (Obstacle)
Определи основные препятствия, которые могут возникнуть на пути к цели. Это могут быть как внешние, так и внутренние факторы. Например, нехватка времени или лень.
План (Plan)
Составь конкретный план, как ты будешь преодолевать эти препятствия. Для этого используй стратегию «Если-то». Например, если ты ленишься, то делаешь хотя бы несколько маленьких шагов — учишь два новых слова в день.
Пример
Допустим, твоя мечта — пробежать марафон.
- Желание (Wish): я хочу пробежать марафон через год.
- Результат (Outcome): я буду гордиться собой, улучшу свою физическую форму и смогу участвовать в больших спортивных соревнованиях.
- Препятствие (Obstacle): у меня может не хватать времени на тренировки, возможны травмы, может исчезнуть мотивация.
- План (Plan):
- Если мне не будет хватать времени, я буду вставать на час раньше три раза в неделю для утренних пробежек.
- Если почувствую боль или дискомфорт, то дам своему организму отдохнуть.
- Если мотивация упадет, то я напомню себе о результатах и начну с коротких, легких тренировок, чтобы вернуться в строй.
Применяя WOOP, ты сможешь четко структурировать свои цели, понять, как справляться с возникающими трудностями и исполнить любые свои мечты.
Фото: Unsplash.
