Правильная подготовка к пробежке важна для эффективного и безопасного тренинга. Вот несколько вещей, которые нельзя делать перед пробежкой, чтобы не навредить себе и получить максимальную пользу от тренировки.
Плотный прием пищи
Если желудок наполнен, кровь приливает к органам пищеварения, что ограничивает доступ кислорода к мышцам. Это приводит к чувству тяжести, тошноте и болям в животе. Лучше всего не есть за 2 часа до тренировки.
Чрезмерное потребление воды
Избыточное потребление жидкости может привести к чувству тяжести и дискомфорту в животе. Оптимально выпить стакан воды за 30-60 минут до пробежки. Во время тренировки можно пить небольшими глотками, чтобы поддерживать уровень гидратации.
Статическая растяжка
Статическая растяжка снижает мышечную активность, что может привести к травмам. Перед пробежкой лучше провести динамическую разминку — махи ногами, вращения рук и прыжки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к физической нагрузке.
Кофеин и энергетики
Кофеин и энергетики вызывают обезвоживание и учащают сердцебиение, что негативно сказывается на самочувствии во время тренировки.
Интенсивные тренировки накануне
Планируя пробежку, учитывай свои предыдущие тренировки. Если накануне ты интенсивно тренировалась, дай своему организму время на восстановление. Перегрузка мышц и суставов повышает риск травм.
Фото: Unsplash.
