Если ты решила похудеть с помощью бега, важно знать, как правильно бегать, чтобы сжигать много калорий.
Бег — отличный способ похудеть. Он не только помогает сжигать калории, но и увеличивает скорость обмена веществ, что способствует сжиганию жира даже после тренировки. Помимо этого, бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает общий тонус организма.
Правильное питание и силовые тренировки
Прежде всего, без сбалансированного питания похудеть невозможно, поэтому важно следить за калорийностью рациона.
А чтобы укреплять мышцы, которые поддерживают кости во время бега, необходимы хотя бы одна-две силовые тренировки в неделю.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Быстрый бег
Спринт — самый эффективный способ для похудения. Быстрый бег в гору особенно полезен: он повышает частоту сердечных сокращений и оказывает меньшее воздействие на суставы по сравнению с бегом по ровной поверхности.
Интервальные тренировки
Во время пробежки меняй темп. Чередование быстрого бега с медленным значительно повышает эффективность тренировок и способствует большему сжиганию жира. Если бегать в одном и том же темпе, организм адаптируется и сжигает меньше жира.
Старайся менять не только темп, но и маршруты пробежек. Варьируй дистанции и типы поверхности — асфальт, грунт, траву. Это поможет задействовать разные группы мышц и сохранить мотивацию.
Фото: Unsplash.
