Углеводное окно — это короткий промежуток времени (30-40 минут) после интенсивной физической нагрузки, когда организму необходимо восполнить потраченные ресурсы. Как сделать это правильно?
Во время тренировки мышцы расходуют значительное количество гликогена — главного источника энергии, необходимого для питания тканей. Углеводное окно — это временной промежуток сразу после физической нагрузки, когда организм активно восстанавливает запасы гликогена. В этот период углеводы усваиваются быстрее, помогая мышцам восстановиться.
Какие углеводы лучше употреблять?
В течение дня важно включать в рацион продукты с низким и средним гликемическим индексом — овсянку, цельнозерновой хлеб, киноа, овощи. А сразу после тренировки можно съесть продукт с высоким гликемическим индексом — фрукт (банан, апельсин), мед, белый рис.
Белки
Не стоит забывать и о белках. Протеин необходим для восстановления и роста мышечной ткани. Поэтому в углеводное окно можно включить белковые продукты — творог, орехи, фасоль.
Несмотря на пользу углеводного окна, есть после тренировки или нет — твой выбор. Иногда после активной физической нагрузки совсем нет аппетита. Поэтому самое верное решение — прислушиваться к своему организму.
Фото: Unsplash.
