Многие из нас, несмотря на сильное желание избежать ошибок своих родителей, невольно повторяют их поведение. Может, ты замечала, что обращаешься с младшим братом, сестрой или своим ребенком так, как не хотела бы (так, как обращались с тобой). Или ты воспроизводишь те же конфликты в отношениях с близкими, что и твои родители. Все это вызывает стыд и чувство вины. Почему так происходит, и как разорвать замкнутый круг?
Социальное обучение
Передача моделей конфликтов из поколения в поколение связана с социальным обучением (social learning). Теория социального обучения объясняет, что значительная часть нашего поведения формируется через наблюдение и подражание.
Известное исследование Альберта Бандуры с куклой Бобо показало, что дети, наблюдавшие агрессивное поведение взрослых по отношению к кукле, с большей вероятностью повторяли агрессию, чем те, кто не видел подобного примера. Это доказывает, что обучение через наблюдение формирует наше поведение.
Социальное обучение происходит неосознанно: мы воспринимаем поведенческие паттерны окружающих и копируем их. Даже если кажется, будто ребенок не слушает и занимается другим делом, его мозг продолжает впитывать происходящее вокруг.
Как перестать воспроизводить поведение родителей?
Если ты повторяешь негативное поведение своих родителей, есть способ прервать порочный круг и помочь себе и своим будущим поколениям. Нейропластичность, способность мозга изменяться под воздействием нового опыта, позволяет нам менять свои привычки. С чего можно начать?
- Определи свои модели поведения. Внимательно проанализируй свои мысли и действия в моменты конфликтов. Какие из них напоминают поведение твоих родителей?
- Признай влияние социального обучения. Пойми, что ты не виновата в том, что переняла эти модели. Это произошло естественным образом через наблюдение и подражание. Перестань винить себя.
- Изучи способы управления эмоциями и научись справляться с раздражением, гневом и вспыльчивостью.
- Практикуй эмпатию. Старайся понимать чувства и потребности других людей. Это поможет уменьшить количество конфликтов и улучшить качество общения.
- Обучайся новым паттернам поведения. Найди примеры позитивного поведения и старайся подражать им. Это могут быть герои книг и фильмов или реальные люди, которые показывают, как можно конструктивно решать конфликты.
- Работай над самооценкой. Повышай уверенность в себе через саморазвитие и принятие своих сильных сторон. Это поможет тебе чувствовать себя более уверенно в конфликтных ситуациях и решать разногласия конструктивно, не унижая собеседника.
Изменение поведенческих паттернов требует времени и усилий, но это возможно. Осознание проблемы и целенаправленная работа над собой помогут перестать воспроизводить поведение родителей и разорвать замкнутый круг многих поколений.
Фото: Unsplash.
