Долгая жизнь кажется чем-то редким в современном мире: неправильное питание, сидячий образ жизни и постоянный стресс ставят под угрозу здоровье. Но на планете есть уголки, где люди живут до ста лет, — «голубые зоны» долголетия. И вот, в чем секрет их жителей.
Дэн Бюттнер, американский журналист и исследователь, решил выяснить, где находятся эти «голубые зоны» и что делает жителей этих мест столь уникальными. Совместно с Национальным географическим обществом он провел более десяти лет в поисках и изучении этих уголков планеты. К 2009 году он и его команда обнаружили пять таких мест:
- Икария, греческий остров в Эгейском море
- Окинава, японский остров
- Провинция Ольястра, остров в Сардинии
- Лома-Линда, город в Калифорнии
- Никоя, полуостров в Коста-Рике
В течение многих лет исследования Дэн и его команда изучали образ жизни обитателей «голубых зон». Они пришли к выводу, что обычаи жителей во всех пяти зонах очень схожи. Это позволило им выделить «девять правил долголетия»:
- Семья на первом месте: они живут все вместе, заботятся друг о друге.
- Религия: почти все жители «голубых зон» принадлежат к религиозным общинам.
- Правильное окружение: все они имеют друзей, готовых помочь, вдохновляющих и не склонных к вредным привычкам.
- Умеренное употребление вина (один бокал хорошего вина в день).
- Минимальное потребление мяса (раз в неделю), упор на рыбу и морепродукты.
- Умеренность в еде: жители «голубых зон» наедаются лишь на 80% и едят что-то легкое на ужин.
- Отдых и релаксация: обязательный послеобеденный сон и выходные без работы.
- Цель в жизни: они понимают свое предназначение и причину, по которой встают по утрам.
- Физическая активность: не нужно изнурять себя ежедневными тренировками — достаточно утренней зарядки, ходьбы, а иногда плавания или йоги.
Постепенно внедряя эти привычки в свою жизнь, ты не заметишь, как они станут неотъемлемой частью твоего образа жизни, и ты тоже сможешь дожить до ста лет.
Фото: Unsplash.
