Представь: ты худеешь, не ограничивая себя в питании и не изнуряя тренировками. Звучит как мечта? Но это абсолютно реально благодаря NEAT — non-exercise activity thermogenesis.
NEAT — это термогенез, связанный с нашей повседневной активностью. В течение дня мы расходуем энергию разными способами — базальным метаболизмом, термическим эффектом пищи и термическим эффектом физической активности. Базальный метаболизм уходит на поддержание жизнедеятельности организма (например, работы мозга), термический эффект пищи — на преобразование пищи в энергию или жировые отложения, а термический эффект физической активности — на то, чтобы сжечь калории во время и после тренировки.
Термический эффект физической активности делится на два вида активности — запланированную и нет. Запланированная — это тренировка в спортзале, а незапланированная — любая активность в течение дня (работа, игра с детьми, прогулка с подругой, секс).
Благодаря второму виду активности можно легко похудеть. Ведь каждый день мы можем сжигать калории, не прибегая к тренировкам. Достаточно просто быть активными в течение дня.
Что делать, чтобы увеличить свой NEAT?
Все просто!
- Замени транспорт на ходьбу
- Делай короткие перерывы на работе, чтобы размяться и растянуться
- Проводи больше времени на свежем воздухе
- Играй с детьми в активные игры
- Замени обед с подругой в ресторане на прогулку в парке
- Убирай квартиру самостоятельно, без помощи клининговых служб
Увеличение NEAT помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить настроение и повысить энергию.
Фото: Unsplash.
