Справиться со стрессом, улучшить настроение или расслабиться помогают вещи, которые легко могут превратиться в зависимости, избавиться от которых не так просто. Но почему избавиться от зависимости сложнее, чем обрести ее?
Что такое зависимость, и как она формируется?
Зависимость — это состояние, при котором человек становится психологически или физиологически зависимым от какого-либо вещества, поведения или действия. Это может быть что угодно — еда, алкоголь, азартные игры или соцсети.
Зависимость формируется постепенно благодаря повторяющимся циклам поведения, закрепляющимся в мозгу. Частые дозы нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, создают приятные ощущения, и мозг начинает ассоциировать их с удовольствием. В результате мозг просит повторить положительный опыт, тем самым укрепляя зависимость.
Например, у тебя плохое настроение (триггер). Ты решаешь съесть сладкое, чтобы поднять настроение (поведение). Сахар способствует выбросу серотонина, ты чувствуешь себя счастливее (вознаграждение). Мозг запоминает эту цепочку, и в следующий раз, когда у тебя не будет настроения, потребует сладкое. Повторив опыт вновь, ты укрепишь ассоциацию «сладкое = хорошее настроение» и приобретешь зависимость.
Процесс приобретения зависимости, как правило, быстрый, легкий и приятный, поскольку вредная привычка избавляет тебя от пустоты или неприятных ощущений.
Как избавиться от зависимости?
Избавиться от зависимости гораздо сложнее. Во-первых, отказ от привычного поведения вызывает страх и тревогу. Более того, отсутствие постоянной дозы нейромедиаторов, к которой мозг уже привык, вызывает сильный дискомфорт. Возникает ощущение, что ты не можешь жить без сформировавшейся привычки.
Несмотря на сложности, преодолеть зависимость можно:
- Признай проблему
- Выясни, что конкретно ты заполняешь или замещаешь этой зависимостью
- Постепенно заменяй зависимость более полезными и конструктивными действиями
- Напиши список, почему ты хочешь избавиться от зависимости — это будет твоей мотивацией
- И, конечно же, следи за дисциплиной и ни за что не сдавайся
Фото: Unsplash.
