В плане заботы у нас, как правило, две крайности: мы либо слишком много заботимся о других, забывая о себе, либо, наоборот, начинаем выстраивать границы, заботясь только о себе и забывая о чувствах окружающих. Как научиться сохранять баланс?
Важно развивать ментализацию — понимание не только своих эмоций, мыслей и особенностей поведения, но и других людей. Это позволяет оценить любую ситуацию как с эмоциональной, так и с когнитивной точки зрения. Для этого необходимо:
- Уметь распознавать свои и чужие чувства, определять причину возникновения той или иной эмоции, видеть связь между чувствами, мыслями и поступками;
- Говорить «нет», устанавливать границы и уметь отказывать;
- Проявлять сочувствие и сопереживать, быть активным слушателем и развивать эмпатию;
- Ставить свои ценности на первое место, но не забывать про ценности окружающих, которые могут разниться с твоими;
- Ежедневно выделять обязательное время на заботу о себе.
А еще развить ментализацию помогает MBT, mentalization based therapy, — терапия, основанная на ментализации.
Все это помогает сохранять баланс между заботой о себе и о других.
Фото: Unsplash.
Поделиться:
