Прокрастинировать перед занятиями спортом — давай признаемся, это то, что делаем мы все. Как это исправить? 5 советов, как не откладывать тренировку на потом.
Прокрастинация перед тренировками — не редкость. Но нет ничего хуже в том, чтобы увидеть, как улетучивается мотивация. Вот ты собираешься пойти переодеться в спортивную одежду, но в последний момент решаешь заглянуть в телефон. И бам! 2 часа спустя ты все еще листаешь ленту в TikTok, а время для тренировки давно вышло. Как перестать прокрастинировать перед занятиями спортом?
Почему мы прокрастинируем?
Вот вопрос, который мы все задаем себе: что заставляет нас откладывать все на потом, несмотря на желание заниматься спортом? Прежде всего, следует знать одну вещь: это явление абсолютно не связано с какой-либо формой лени. Так что не нужно винить себя.
«Это часто связано со способностью человека к саморегуляции своего поведения. Прокрастинация мотивируется краткосрочным эмоциональным удовлетворением, чтобы избежать переживания негативных эмоций, которые негативно влияют на успех и благополучие в долгосрочной перспективе»,
объясняет Фионнуала Барнс, психолог и спортивный тренер, британскому изданию «Stylist».
По ее словам, когда дело доходит до спорта, промедление связано с 3 факторами:
- слишком высокими ожиданиями, что кажется, их невозможно достичь.
- кто-то отдает приоритет другим задачам, которые кажутся более важными (даже если это скроллинг).
- некоторые предпочитают действовать в последний момент, потому что они более эффективны под давлением и любят прилив адреналина.
Если тебе надоело прокрастинировать перед сеансами, вот пять советов, которые помогут тебе легче мотивировать себя.
Как перестать прокрастинировать перед занятиями спортом:
- Занимайся спортом в группе
Да, это может показаться банальным, но коллектив часто является синоним сплоченности. Выбирай групповые занятия, тренировки с тренером или друзьями. Это обеспечит более устойчивый ритм, а еще вы будете мотивировать друг друга. Работа с профессионалами может помочь тебе проявить себя и быть последовательной, поддерживая разнообразие в упражнениях и получая удовольствие от тренировок. И когда дело доходит до групповых занятий, отменить их в последний момент сложнее. - Сосредоточься на ощущениях после тренировки
Не думай о задачах и трудностях, которые ждут тебя на сеансе спорта. Представь чувство удовлетворения и расслабления, которое ты получишь после тренировки. После выполнения задачи в мозге срабатывает система вознаграждения. Результат? Чувство повышенной уверенности в себе, а также ощущение, что ты сделала что-то хорошее для своего тела и разума. - Сосредоточься на своих целях
Вспомни, для чего вообще ты это все начала: чтобы привести в тонус мышцы? Чтобы бросить вызов себе? Пробежать марафон? Похудеть? Как только у тебя будет четкое представление о том, почему тебе нужен спорт, начать будет легче. Ставь перед собой реалистичные цели. И награждай себя за каждый сделанный шаг. - Надевай спортивную одежду сразу
Если у тебя запланирована спортивная сессия дома, переоденься в форму для тренировок сразу же после пробуждения. Если ты тренируешься по вечерам, надень свои любимые леггинсы сразу после работы. Это мысленно подготовит тебя и настроит на физическую активность. - Скажи себе, что всегда можно остановиться
Часто мы начинаем прокрастинировать перед занятиями спортом из-за страха. Мы боимся, что будет больно, или не получится, или тренировка будет сложной. Осознание, что всегда можно остановиться, может помочь не откладывать занятия на потом. Ты ведь начала это не чтобы страдать, верно?
Фото: Pexels
