Как использовать весенние изменения в свою пользу?
С приходом весны многие из нас ожидают возрождения, обновления и улучшения настроения. Теплые солнечные лучи и пробуждающаяся природа, казалось бы, должны способствовать только позитивным изменениям в нашем эмоциональном состоянии. Однако не для всех весна становится временем радости и энергии. Весеннее обострение, о котором часто говорят в контексте психического здоровья, может быть связано с рядом изменений в организме, включая нервную систему и гормональный фон. Хотя механизмы этих изменений могут быть сложными и разнообразными, рассмотрим некоторые из них, чтобы лучше понять, что происходит с организмом в этот период.
Почему весной могут обостряться психические расстройства, что относится к норме, а что нет? Как весна может повлиять на нервную систему и гормональный фон? Об этом рассказывает психолог, психотерапевт и нейропсихолог Валентина Муханова-Бирюкова.
Весеннее обострение. Психика
Существует несколько пунктов, объясняющих, почему весной наблюдается ухудшение состояния людей с психическими расстройствами. Один из них связан с изменением длительности дня и увеличением количества солнечного света, что влияет на гормональный фон и биоритмы человека. Для некоторых людей эти изменения могут стать стрессором, способствующим обострению симптомов. Отсюда несоизмеримо высокая возбудимость (стремление к размножению и завоеванию), с попутно агрессивно, а иногда травмоопасным поведением.
Какие расстройства могут обостряться весной?
1. Депрессия. Вопреки распространенному мнению, что депрессия чаще всего проявляется в осенне-зимний период, весной также наблюдается увеличение числа обращений за помощью. Это может быть связано с резкими перепадами настроения, усиленной тревожностью.
2. Биполярное аффективное расстройство. Люди с этим диагнозом могут испытывать обострение маниакальных или гипоманиакальных состояний весной, что характеризуется повышенной активностью, резкими сменами настроения и другими симптомами.
3. Тревожные расстройства. Увеличение светового дня может спровоцировать усиление тревожности, беспокойства и панических атак.
Что относится к норме, а на что стоит обратить внимание?
Некоторое ухудшение настроения или чувство усталости с наступлением весны могут быть нормальной реакцией организма на смену сезонов.
Однако, если ты замечаешь за собой следующие симптомы, стоит обратиться за помощью к психотерапевту: существенное ухудшение настроения на протяжении большей части дня, почти каждый день; заметные изменения в аппетите или весе; бессонница или чрезмерная сонливость; повышенная утомляемость или потеря энергии; чувство бесполезности или чрезмерной вины; трудности с концентрацией внимания; частые простудные заболевания; повышенная сексуальная возбудимость; неконтролируемая агрессия или аутоагрессия.
Все эти пункты могут быть как по отдельности, так и в совокупности, и для выправления ситуации могут понадобиться и другие специалисты, такие как психиатр, терапевт, кардиолог и диетолог.
Весеннее обострение. Нервная система и гормональный фон
Мозг, как центр управления всеми процессами в организме, играет ключевую роль в адаптации к изменениям окружающей среды, включая сезонные переходы. Он запускает сложные механизмы, влияющие на нервную систему и гормональный фон, чтобы помочь организму адаптироваться к новым условиям.
Главными героями и индикаторами изменений в мозгу являются:
- Сетчатка глаз, которая воспринимает увеличение света и посылает сигналы в гипоталамус, это часть мозга, отвечающая за регулирование циркадных ритмов.
- Супрахиазматическое ядро. Гипоталамус содержит супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое является «часами»организма и регулирует циркадные ритмы, включая циклы сна и бодрствования. Изменения в световом дне влияют на работу СХЯ и, соответственно, на циркадные ритмы.
Именно их слаженная работа будет запускать все биохимические, неврологические, психические и иммунные процессы.
Нервная система и гормональный фон
Регулировка гормонального фона происходит благодаря нейромедиатору (серотонину) и биохимическим процессам (гормоны стресса кортизол и мелатонин).
Изменения в гормональном фоне и циркадных ритмах напрямую влияют на нервную систему, вызывая различные реакции. Например, изменения в уровне серотонина и мелатонина могут привести к нарушениям сна, изменениям настроения и даже депрессивным состояниям у предрасположенных к этому людей. Нервная система, в свою очередь, реагирует на эти изменения, пытаясь адаптироваться к новым условиям, что может вызвать стресс или усталость.
Также весеннее обострение может затронуть людей с аутоиммунными проблемами, такими как поллиноз, аллергический ринит, псориаз, слезотечение, чихание, астма и другие респираторные заболевания.
Как использовать весенние изменения в свою пользу?
- Не игнорировать сигналы своего организма и пересмотреть отношение к себе и своему здоровью. Обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, психиатру и другим смежным специалистам при обнаружении проблем со здоровьем.
- Активный отдых на свежем воздухе. Прогулки, занятия спортом или просто активный отдых на природе помогут тебе не только улучшить физическое состояние, но и насладиться красотой пробуждающейся природы.
- Пересмотр питания. Весна — отличное время для внесения изменений в свой рацион. Сезонные овощи и фрукты не только вкусны, но и полны витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья.
- Детокс и обновление. Весенняя уборка не обязательно должна ограничиваться лишь вашим домом. Это также отличный повод избавиться от вредных привычек, ненужных вещей и токсичных отношений, которые могут мешать вашему развитию и счастью.
- Саморазвитие и хобби. Используй прилив энергии для обучения чему-то новому или развития своих увлечений. Это не только сделает тебя более гармоничным человеком, но и принесет удовольствие от процесса.
Весна — это время, когда природа пробуждается к новой жизни, и мы, как ее часть, также чувствуем этот прилив сил и возможностей. Важно использовать этот период для того, чтобы заботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом, ведь когда ты в ладу с собой и своим отношением к себе и людям, то все остальное подстроится под нужную тебе мелодию жизни.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, психолог, психотерапевт, клинический нейропсихолог
Фото: Shutterstock
