Доктор философии Элис Бойз переводит принципы когнитивно-поведенческой терапии и социальной психологии в советы, которые люди могут использовать в своей повседневной жизни. Вот что делать, если чувствуешь себя неудачницей.
Многим из нас иногда кажется, что мы плохо справляемся с управлением собой и своей жизнью. Ты можешь подумать, что ты единственная, кто так себя чувствует, но на самом деле колебания самооценки — обычное дело. Вот несколько советов на случай, если ты чувствуешь себя неудачницей в жизни. Некоторые из них, вероятно, тебя удивят.
1. Что ты могла бы сделать с помощью поддержки?
Рост и развитие человека — это не самостоятельная работа. Значительный рост (в навыках, когнитивном и эмоциональном развитии) происходит через зону ближайшего развития. Это то, что мы можем сделать с помощью, а не в одиночку. Это концепция, которая обычно применяется к детям, но она применима и к взрослым.
Вместо того, чтобы думать о том, что ты не можешь сделать или у тебя плохо получается, подумай о том, что ты могла бы сделать, если бы у тебя была правильная поддержка. Это может переключить твое внимание с того, чтобы все сделать правильно самостоятельно, на поиск необходимой поддержки. Нам всем нужна помощь, чтобы преодолеть разрыв между тем, где мы находимся, и тем, где мы хотим быть.
2. Смотри в будущее
Когда ты оглядываешься на последние дни или недели, может показаться, что ты никуда не продвинулась. Но если ты оглянешься на прошедшее десятилетие, ты, вероятно, заметишь, что приобрела кучу новых навыков и достижений. И получила значимый опыт, который упускала из виду.
3. Используй интуицию
Когда люди чувствуют разочарование, они могут стремиться форсировать прогресс, даже если для этого приходится забивать круглый колышек в квадратное отверстие. Когда ты пользуешься неожиданной возможностью, преодолеваешь травму, действуешь по наитию и т.д., некоторые из этих запечатленных моментов подтолкнут тебя в направлениях, которые в конечном итоге создадут твое самоощущение. Стремись к разнообразию впечатлений. Это не обязательно должно быть что-то сложное. Например, смотри больше разнообразных видеороликов на YouTube на темы, которые, как ты думала, тебя не интересуют. Ищи знания, которые тебе не пригодятся в ближайшее время. Разожги свое любопытство.
4. Ищи новые перспективы
Если ты чувствуешь себя неудачницей, это часто результат зацикленного мышления. То, как ты мыслишь, приводит к тому, что ты упускаешь из виду свои сильные стороны, недооцениваешь свои способности, видишь себя в ловушке или упускаешь из виду доступные тебе возможности.
Внимательно слушай любопытных людей, которые выдвигают интересные идеи, бросающие вызов твоему мышлению. Выбирай тех, кто не разделяет твоих ценностей. Знакомясь с мышлением других людей, ты увидишь другой образ жизни, увидишь другие ценности, которые ты могла упускать из виду. Ты узнаешь, как люди с разными стилями мышления подходят к решению проблем, что расширит твой арсенал способов решения собственных проблем.
5. Стремись поддаваться влиянию других людей
Исходя из последнего пункта, иногда люди могут в конечном итоге прийти к слишком фиксированным представлениям о том, кто они такие и что им нравится. Когда ты позволяешь другим людям влиять на тебя, это расширяет то, кто ты есть. Ты обретешь ощущение личностного роста и перемен. Это не обязательно должно быть что-то сложное. Например, кто-то дает тебе рекомендацию, а ты думаешь: «Мне бы это не понравилось», попробуй. Если окажется, что тебе это действительно нравится, ты только что расширила свое самоощущение.
Ты можешь отследить эту закономерность, вступая в новые романтические отношения. Новый партнер знакомит тебя со своими интересами, помогает увидеть новые сильные стороны.
6. Возьми под контроль один аспект своей жизни
Иногда мы чувствуем себя неудачниками в жизни, когда неконтролируемая ситуация складывается не так, как нам хочется. Контролируй то, что ты можешь контролировать. Например, ставь себе цель в фитнесе и придерживайся ее. Например, расходы и инвестирование — это другие потенциальные области, на которые следует ориентироваться. Или даже твоя личная жизнь. Например, ты планируешь ходить на одно свидание в неделю в течение трех месяцев. Сделай это. Получи контроль хотя бы над одной областью своей жизни.
Фото: Pexels
Источник: Psychology Today
