В быстро развивающемся мире нельзя терять ни минуты. Именно по этой причине выгорание становится все более распространенным явлением. Одно из его проявлений — неспособность сконцентрироваться даже на простых задачах.
Как выгорание влияет на концентрацию?
Выгорание — это истощение энергии и эмоциональных резервов, которое приводит к ухудшению внимания и снижению производительности. И речь идет не о глобальных задачах и важных проектах. Даже помыть посуду или сходить в душ становится чем-то непосильным.
Чтение книги, уборка в квартире, просмотр телевизора — все эти простые задачи, которые когда-то приносили удовольствие, кажутся невероятно сложными, если ты выгорела. Ведь они требуют концентрации внимания, пускай и не такой большой, как работа или учеба.
Почему так происходит?
Выгорание, как состояние эмоционального и физического истощения, приводит к изменениям в ментальном восприятии. Мы перестаем видеть радость в привычных вещах, и даже самые легкие задачи начинают казаться тяжелыми и невыполнимыми. Мозг не хочет концентрироваться и обрабатывать информацию, он просто хочет отдохнуть.
Как восстановить концентрацию?
- Дай себе время отдохнуть и восстановить силы. Возьми небольшой перерыв;
- Разбивай задачи на маленькие шаги и устанавливай реалистичные цели;
- Практикуй майндфулнес;
- Общайся с людьми. Во время выгорания кажется, что у тебя нет сил на общение. На самом деле, коммуникация, наоборот, помогает справиться с депрессивным состоянием и наполниться энергией;
- С ментальными проблемами легче справиться, когда ты занимаешься своим физическим здоровьем. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и нормальный сон — это необходимость.
Фото: Unsplash.
