Эксперты рассказывают, как себя вести, если ты все время голодна, даже если после еды прошел лишь час.
Чувствуешь, что все время голодна? Всем знакомо это ощущение: вроде только что поела, а через час желудок снова бурчит от голода. По слова профессора Тима Спектора, научного соучредителя Zoe, падение уровня сахара в крови вызывает «тягу поесть через два-три часа после еды». А еще снижается энергия и настроение.
Это явление возникает после употребления обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием углеводов и/или сахаров, которые повышают уровень сахара в крови. Однако то, что поднимается, обречено на то, чтобы снова спуститься. Согласно исследованию, проведенному профессором Спектором и его командой в Zoe, которые опросили 1000 человек, каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина регулярно испытывают эти падения. Но что с этим делать? И как предотвратить падение сахара в крови?
Ешь сбалансированный завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Многие едят с утра мюсли, но многие их виды вызывают колебания уровня сахара. Замени их на цельномолочный йогурт с орехами и семенами, это позволит продержаться до обеда, не чувствуя необходимости перекусывать. Добавляй в каждый прием пищи источники полезных жиров, клетчатку и/или белок, чтобы поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.
Занимайся спортом
Один из главных советов профессора Спектора — заниматься спортом, и пусть физические упражнения станут приоритетом в твоей повседневной жизни. Мышечная масса действует как резервуар сахара, выводя его из крови для использования в качестве топлива. Когда не хватает мышечной массы, становится труднее избавиться от лишнего сахара в крови, что делает нас более чувствительными к инсулину и скачкам уровня сахара в крови.
Убедись, что ты потребляешь достаточно электролитов
Это звучит как очень конкретный совет, но одна из лучших вещей, которые ты можешь сделать, чтобы побороть тягу к еде, — это ввести ежедневную дозу электролитов в свой рацион. Они необходимы для правильного функционирования организма и влияют на все, от познания и настроения до энергии и аппетита.
Фото: Pexels
