Психическое здоровье — актуальная тема в современном мире. Исследование, опубликованное в журнале Nature Mental Health, выявило семь привычек, которые существенно снижают риск развития депрессии.
По данным, собранным у почти 300 тысяч человек, выявлены семь факторов здорового образа жизни, которые, по мнению исследователей, снижают уровень депрессивного состояния.
Здоровое питание
Пища, богатая витаминами и минералами, положительно влияет на мозг и нервную систему.
Регулярная физическая активность
Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, естественных антидепрессантов.
Отказ от курения
Никотин, помимо всех прочих вредных свойств, оказывает негативное воздействие на нервную систему.
Ограничение потребления алкоголя
Умеренное употребление алкоголя приемлемо. Однако, алкоголь изменяет химический состав мозга и усиливает риск развития депрессии.
Социальные связи
Взаимодействие с окружающими играет важную роль в поддержании психического здоровья. Даже если ты — интроверт, общение с членами семьи и друзьями необходимо.
Достаточный сон
Отсутствие нормального сна приводит к рассеянности, раздражительности, плохому настроению, которые еще больше усугубляют депрессию.
Отсутствие малоподвижного образа жизни
Движение уменьшает стресс, повышает уровень эндорфинов и укрепляет нервную систему.
Конечно, эти факторы не являются панацеей. Депрессия — сложное психическое расстройство, на которое влияет множество факторов, от генетики до временного стресса, которые нельзя просто устранить с помощью здорового образа жизни. Однако исследование показывает, что правильные ежедневные привычки значительно уменьшают риск ее развития.
Фото: Unsplash.
