Если ты решила устроить себе Dry January, ты, наверное, уже заметила все преимущества. Если нет, рассказываем, как алкоголь влияет на физическую форму.
Алкоголь и физические упражнения сочетаются не лучшим образом. Это известно всем. Отказ от алкоголя не только однозначно полезен для здоровья, но и позволяет организму пожинать все возможные плоды каждой тренировки (если ты, конечно, их выполняешь). Откажись от алкоголя, и заметишь улучшение производительности. Но как еще алкоголь влияет на физическую форму? Делимся мнением экспертов.
Дегитратация
Или по-простому обезвоживание. «Алкоголь является мочегонным средством и выводит влагу из организма», — гооврит Кэролайн Уилсон, диетолог бренда здоровья и питания Kitchenistic, добавляя, что 90% симптомов похмелья являются прямым результатом обезвоживания. Вода играет ключевую роль в поддержании организма в здоровом рабочем состоянии — это не новость, — но она также помогает регулировать его температуру, что может затруднить выполнение упражнений, если мы обезвожены.
«Если в вашем организме есть алкоголь, частота сердечных сокращений увеличится быстрее, чем обычно. А температура вашего тела значительно повысится, что сделает физические упражнения неудобными. Вы будете потеть больше, чем привыкли, что приведет к дальнейшему обезвоживанию организма»,
отмечает Уилсон.
Если у тебя запланировано мероприятие, на котором ты будешь пить, чередуй алкогольные напитки со стаканом воды. Это не остановит обезвоживание, но поможет облегчить его.
Мышечная усталость
Молочная кислота, виновница судорог, накапливается, когда мы употребляем алкоголь. А это значит, что мы гораздо чаще испытываем болезненные моменты во время тренировок с похмелья;
«Другими неизбежными факторами являются мышечная усталость и недостаток гормонов роста, которые жизненно важны как для наращивания мышечной массы, так и для ее восстановления. Если вы постоянно пьете, время вашего восстановления после тренировки будет долгим, и в целом будет очень трудно нарастить мышечную массу»,
говорит Уилсон.
Работоспособность
Даже минимальное употребление алкоголя влияет на работоспособность во время тренировки. Тренироваться будет труднее и ты не будешь удовлетворена своей работой после. Одно исследование показало, что похмелье может снизить аэробную работоспособность на 11,4% на следующий день.
Скачки сахара
Алкоголь часто содержит много сахара, которая быстро превращается в глюкозу после полного переваривания; Этот внезапный всплеск означает, что организм страдает от воспаления, которое может привести к задержке воды, вздутию живота и усталости — ни одно из этих состояний не способствует легкой тренировке. Эксперт рекомендует избегать вин, коктейлей или напитков с сиропами.
Замедленный обмен веществ
Из-за стресса, который алкоголь вызывает у пищеварительной системы, желудок и кишечник становятся ленивыми. По мере ослабления пищеварительной секреции скорость, с которой организм усваивает необходимые питательные вещества, также снижается, что приводит к замедлению обмена веществ. Уилсон рекомендует выбирать пищу с высоким содержанием питательных веществ (например, орехи и темно-зеленые овощи) перед употреблением алкоголя, чтобы помочь пищеварительной системе функционировать наилучшим образом — это поможет ограничить воздействие на метаболизм.
Нездоровая тяга к еде
На следующий день после нескольких порций спиртного часто возникает острая тяга к жирной пище. Алкоголь стимулирует выработку химического вещества в мозге под названием галанин, что вызывает у нас тягу к продуктам, богатым жирами.
Фото: Pexels
Источник: Vogue UK
