В мире, где войны, климатические изменения и голод — это норма, чувство тревоги по поводу происходящего неизбежно. Если ты тревожишься из-за событий в мире, которые не можешь контролировать, вот несколько стратегий, которые помогут тебе успокоить нервы и научат управлять своими эмоциями.
Распознавай и принимай свои эмоции
Исследования утверждают, что осознание своих эмоций помогает уменьшить уровень тревоги. Когда мы четко понимаем, что чувствуем, мы лучше анализируем и контролируем свои реакции. Учись отвечать на собственные вопросы: «Я боюсь этого, потому что…» или «Я испытываю тревогу, потому что…».
Помни, что эмоции временны
Когда тебя охватывает волнение, помни, что это временное состояние. Эмоциональные всплески уходят так же быстро, как и приходят. Если ты не будешь накручивать себя, усугубляя собственные тревожные мысли, — через несколько минут паника отступит.
Будь для себя лучшим другом
В моменты тревоги обращайся с собой так, как ты бы обращалась с лучшим другом. Поддерживай и утешай себя, признавая свои чувства и направляя их в более конструктивное русло.
Заботься о своем теле и разуме
Тревога усиливается, когда мы пренебрегаем базовыми потребностями нашего организма. Следи за питанием, поддерживай режим сна и занимайся физической активностью. Забота о себе = стойкость к стрессу.
Чтобы не тревожиться из-за того, что ты не можешь контролировать, ограничь поток информации. Отпишись от новостных пабликов, не смотри телевизор и замени документальные фильмы чем-то легким и непринужденным.
Совершай добрые поступки
Маленькие добрые поступки приносят радость не только другим, но и тебе самой. Не обязательно жертвовать большие суммы денег на благотворительность. Простые акты доброты, такие как покупка пирожка бездомному или помощь животному на улице, снизят уровень твоей тревоги и сделают этот мир немного лучше.
Фото: Unsplash.
