Не всегда легко быть в хорошем настроении по утрам. Особенно если ты очень устала. Чем завтракать, чтобы зарядиться энергией и поднять настроение?
Чтобы пробуждение было мягким, выключи будильник и направляйся на кухню готовить свой пищеварительный тракт к новому дню. Идеальный старт — детокс-сок с горячей водой на основе выжатого лимона, имбиря, укрепляющего иммунную систему, и небольшого количества порошка куркумы, мощного противовоспалительного средства, богатого антиоксидантами. А что дальше? Какие продукты помогут взбодриться, если ты очень устала?
- Белок
Чтобы добавить немного бодрости и энергии в свой завтрак, используй растительное молоко (без лактозы), которое легче усваивается, или собственное домашнее органическое миндальное молоко. Можешь добавить к нему суперфуды: сырое какао или перуанского женьшеня. - Витамины
Витаминный завтрак — один из лучших способов начать день. Чтобы привести себя в форму, всегда рекомендуется фруктовый салат с высоким содержанием клетчатки. Или смузи:
— сок одного или нескольких фруктов (банана, яблока или груши)
— сок сырых овощей (авокадо, огурец или листья салата)
— немного миндального молока
— немного специй (корица, имбирь, спирулина, матча…).
— столовую ложку спирулины, чтобы ощутить эффект силы в течение всего дня. - Безглютеновая пища
Если ты очень устала, важно заботиться о своем пищеварении. Поэтому идеальны завтраком будут овсяные хлопья, домашние мюсли или каша, приготовленная накануне вечером. Можешь добавить немного суперфудов или семян чиа. - Ставка на зеленый
Обязательно в рационе должны быть фрукты и зеленые овощи, богатые клетчаткой. Можешь приготовить калифорнийский тост с авокадо, сбрызнутый лимонным соком. - Если хочется сладкого
Откажись от белого сахара. Выбирай альтернативы с более низким гликемическим индексом. Такие как мед, кленовый сироп, перуанский сироп якона, а также кокосовый сахар или просто финики, идеально подходящие для придания блюду аромата или кремовой консистенции!
Фото: Pexels
Поделиться:
