Понимание собственных эмоций — ключевой аспект гармоничных отношений с самой собой и окружающими. Американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году предложил совершенно новый инструмент самоанализа — колесо эмоций. Рассказываем, что это и как им пользоваться.
Что такое колесо эмоций?
В центре колеса находятся восемь основных эмоций — радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость и неудовлетворение. Эти эмоции выступают в роли аффектов, являясь отправной точкой для понимания внутренних переживаний.
Средний круг — базовые или простые эмоции, которые лежат в основе чувств. Внешний круг — более сложные эмоции, которые возникают, когда мы соединяем простые чувства в определенном порядке.
В чем его польза?
Колесо помогает:
- Понимать и анализировать собственные эмоции;
- Понимать эмоции и реакции окружающих, что в свою очередь способствует улучшению коммуникации;
- Вызывать нужные эмоции. Это позволяет контролировать себя в различных ситуациях и корректировать свое поведение.
Как им пользоваться?
- Регулярно проводи самоанализ, задавай себе вопрос: «Какие эмоции я чувствую в данный момент?». Учись определять основные эмоции из центрального круга (радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовлетворение), которые наилучшим образом описывают твое текущее состояние;
- Определяй, какие эмоции влияют на твое поведение;
- Учись вызывать нужные эмоции в себе. Например, чтобы поднять настроение, фокусируйся на приятных воспоминаниях;
- Используй колесо эмоций как инструмент личностного роста. Стремись к тому, чтобы твои эмоции служили тебе, а не управляли тобой;
- Наблюдай за поведением окружающих. Сопоставляй их реакции с эмоциями на колесе, чтобы лучше понимать их чувства. Применяй знание эмоций для более эффективного общения. Пытайся понимать чувства и переживания других людей, адаптируя свою коммуникацию под их эмоциональное состояние.
Фото: Unsplash.
Поделиться:
