2024 год обещает стать годом, когда сауна станет мейнстримом. Тебе следует подумать о том, чтобы добавить посещение сауны в свой список оздоровительных дел. Вот основные преимущества сауны.
Если ты ищешь новую здоровую привычку, которую можно было бы добавить в свой распорядок дня в 2024 году, то поход в сауну может стать отличным началом. По мнению экспертов, в этом году феномен финского велнеса получит широкое распространение по всему миру. Преимущества сауны неоспоримы. Там ты не только можешь расслабиться, но и получить огромную пользу для физического и психического здоровья.
Краткое примечание: тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, или беременным рекомендуется проконсультироваться с врачом перед посещением сауны.
Улучшает сон
В глобальном исследовании, в котором приняли участие почти 500 любителей сауны, 83,5% сообщили, что спят гораздо лучше после процедур. Посещение сауны увеличивает приток крови к внешним отделам сердечно-сосудистой системы, помогая организму остыть. А когда ты выйдешь из сауны, температура тела понизится еще немного. Это полезно для сна, потому что температура нашего тела естественным образом начинает снижаться примерно за два часа до отхода ко сну. И это изменение служит сигналом для остального организма о том, что пора готовиться ко сну. Поэтому после сауны организм начинает стимулировать выработку гормона сна мелатонина. И ты ощущаешь сонливость.
Другая причина, по которой считается, что посещение сауны полезно для сна, заключается в дополнительной работе, которую приходится выполнять нашему организму из-за жары. В частности, наше сердце должно биться быстрее, чтобы увеличить приток крови к поверхности кожи и способствовать охлаждению. А дополнительная энергия, необходимая для этого, может помочь увеличить степень усталости, которую мы чувствуем.
Сауна может способствовать восстановлению мышц
Когда ты чувствуешь скованность и боль после тяжелой тренировки, поход в сауну — идеальный способ снять напряжение и помочь своему организму восстановиться. Тепло в сауне способствует расширению капилляров, позволяя большему притоку крови и питательных веществ доставляться в те области, которые в этом нуждаются. И помогая микротрещинам в мышцах заживать быстрее, чем обычно.
Исследования использования сауны спортсменами также показали, что это может быть эффективным пассивным методом разминки, а также способствовать повышению работоспособности.
Полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы
Многочисленные исследования показали, что регулярное посещение сауны может быть полезно для здоровья сердца. Так как увеличивает сердечный выброс и снижает сосудистое сопротивление, обусловленное высокой температурой. Это имитирует эффект быстрой ходьбы, улучшая показатели функции сердца и кровеносных сосудов.
Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что регулярное посещение сауны значительно снижает риск внезапной сердечной смерти, сердечно-сосудистых и ишемической болезней сердца, а также смертности от всех причин.
Польза для психического благополучия
Финны рассматривают поход в сауну как форму осознанности. Там ты можешь полностью расслабиться, не отвлекаясь и не испытывая стресса, вызванного цифровыми технологиями. Спокойная обстановка сауны также помогает успокоить разум и способствует умственному расслаблению. Исследования показали, что посещение сауны может способствовать выбросу эндорфинов.
Фото: Unsplash
