Способность свободно выражать гнев может положительно сказаться на психическом здоровье. Но как перестать чувствовать себя виноватой, если разозлилась?
Даже положительные эмоции могут сбивать с толку. Что и говорить о грусти, одиночестве или злости. Хотя, конечно, последние могут возникать у тебя не так часто, сделать шаг назад и подумать об эмоциях гораздо проще, когда ты в спокойном состоянии. И позитивные, и негативные эмоции оказывают влияние на наше психическое здоровье. Для многих женщин одной из самых сложных эмоций является гнев. И в особенности чувство вины, которое возникает после. Как перестать чувствовать себя виноватой, если разозлилась? И почему вообще это происходит?
Почему за гневом следует чувство вины
По словам доктора Елены Турони, психолога-консультанта и соучредителя психологической клиники Челси, часто это связано с тем, как нас в детстве учили справляться с гневом.
«Если кто-то чувствует вину за то, что злится, это говорит о том, что где-то на этом пути его научили, что гнев — это «плохая» или «уродливая» эмоция. От женщин часто ожидали, что они будут играть роль «хорошей девочки». Мало кого из них учили как сдерживать или выражать свой гнев. Но гнев — это нормальная, здоровая реакция на чувство, что их каким-то образом обидели. Очень часто наш гнев предупреждает нас о чем-то, что необходимо изменить.
Когда гнев обоснован и выражается здоровым образом, это может помочь направить нас к позитивным изменениям в нашей жизни»,
объясняет доктор Турони.
Доктор Турони говорит, что знание того, как выражать гнев здоровым способом, не просто поможет избавиться от любого ненужного чувства вины, которое ты, возможно, испытываешь, — это также может оказать положительное влияние на психическое здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Как перестать чувствовать себя виноватой и научиться проживать гнев?
Психолог утверждает, что эмоции нужно чувствовать и переживать — давать им пространство для движения и, в конечном счете, выхода. Как это сделать?
- Не отрицать свой гнев
Когда ты делаешь это, ты словно отрицаешь сам факт того, что ты человек. И в долгосрочной перспективе чувство вины может привести к тревоге и депрессии, а также к тяжелым физическим симптомам. - Обратиться к психотерапевту
Если тебе действительно сложно справляться с гневом, или после его выражения ты испытываешь ужасное чувство вины, терапия — идеальный вариант. «Терапия предоставляет безопасное, непредвзятое пространство для того, чтобы соединиться со своим гневом и определить, откуда исходит этот вызывающий чувство вины голос, так что со временем вы сможете работать над тем, чтобы бросить вызов и дестабилизировать его», — говорит доктор. - Ведение дневника настроения
Он даст возможность понять, откуда берутся твои чувства, что их провоцирует. Ты сможешь отслеживать полезные реакции и понять, что нужно изменить. Это такая форма самокоучинга, которая поможет выразить себя. - Переосмысление
Не пытайся подавить эмоции, даже негативные. Вместо этого дай себе возможность переосмыслить негативные эмоции как возможность выразить себя, узнать что-то новое и внести изменения. - Другие способы
О других экологичных способах выражения гнева ты можешь прочитать здесь.
В конечном счете, однако, важно помнить, что в чувстве гнева нет ничего плохого. Как и любая другая человеческая эмоция, гнев — это реакция мозга на обстоятельства, которые, как мы видим, разворачиваются вокруг нас. И хотя может показаться неприятным сталкиваться лицом к лицу с этой реальностью, ты заслуживаешь того, чтобы выразить себя и то, что ты чувствуешь.
Фото: Pexels
