Как лечить зимнюю хандру?
С приходом холодных месяцев многие из нас ощущают общее снижение настроения и энергии. Для некоторых это временное чувство, связанное с пасмурной погодой и меньшим количеством солнечного света, для других эти симптомы могут углубиться и превратиться в полноценное сезонное аффективное расстройство, известное как САР.
Что же такое САР? Какие существуют симптомы и проявления? Об этом рассказывает психолог, психотерапевт и нейропсихолог Валентина Муханова-Бирюкова.
Что такое САР?
САР — сезонное аффективное расстройство (seasonal affective disorder, SAD) — это не просто «зимняя хандра», а эндогенный вид депрессии, серьезное медицинское состояние, которое требует особого внимания и профессионального лечения. Люди с САР могут испытывать глубокую усталость, потерю интереса к обычным занятиям, впадая в «психологическую спячку».
САР часто является следствием и ранее существующей депрессии, неврастении, апатии, эмоционального выгорания или отсутствием смысла в жизни.
Важно понимать, что САР влияет не только на настроение и эмоции. Это состояние может снижать работоспособность, влиять на взаимоотношения с близкими и уменьшать качество жизни. Признание и понимание того, что САР — это больше, чем просто «зимняя грусть», является первым шагом к улучшению самочувствия и возвращению к полноценной жизни. Существуют признаки, по которым можно отследить признаки САР как у себя, так и у своих близких.
Симптомы и проявления САР
Симптомы САР начинают проявляться осенью и достигают пика в зимние месяцы, уменьшаясь весной и летом.
Симптомы САР могут включать:
- Повышенную потребность в сне и чувство усталости в течение дня.
- Изменения в аппетите, особенно повышенное желание углеводной пищи.
- Прибавку в весе.
- Ухудшение настроения, чувство грусти или безнадежности.
- Раздражительность и анксиозность (гиперболизация страха).
- Снижение интереса к обычным активностям и социальным взаимодействиям.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Чувство отчужденности и изоляции.
Проявления САР возможно по двум сценариям:
- Первый тип характеризуется сонливостью, апатией, плаксивостью, раздраженностью, выраженной тягой к сладкому, жирному и мучному; повышается метеочувствительность;
- Второй тип, напротив, проявляется анестезией (снижение чувствительности) ко всему происходящему. Снижение внимания, памяти, мышления; отсутствие аппетита; снижается иммунитет; наблюдается угнетенная реакция на внешние раздражители.
Причины САР многогранны и считается, что уменьшение солнечного света может влиять на биологические ритмы тела, уровень мелатонина и серотонина, которые регулируют сон, настроение и аппетит. Чтобы не впасть в «спячку» или депрессию, следует помочь себе и своему организму.
Как лечить САР?
Лечение САР может включать:
- Психотерапию: психотерапия является ведущим компонентом на всех этапах лечения от САР.
- Светотерапию: использование специальных световых ламп, которые имитируют солнечный свет и могут помочь улучшить настроение.
- Медикаментозное лечение: антидепрессанты, особенно ингибиторы обратного захвата серотонина (ИОЗС) эффективны в лечении САР (назначаются не всем, а только исходя из анамнеза тяжести болезни).
- Поддержание здорового образа жизни: регулярные упражнения, сбалансированное питание и управление стрессом могут помочь улучшить симптомы.
- Прием витаминов и пищевых добавок: некоторые люди находят облегчение симптомов при употреблении витамина D, но перед началом приема следует проконсультироваться с врачом.
- Путешествия или зимовка в странах с теплым и солнечным климатом.
Сезонное аффективное расстройство успешно лечится даже в самых запущенных случаях. Главное — не затягивать с лечением и не пренебрегать помощью специалистов.
Если ты подозреваешь, что у тебя или у кого-то из твоих близких может быть САР, важно обратиться за профессиональной психологической и медицинской помощью.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, психолог, психотерапевт, клинический нейропсихолог
Фото: Shutterstock
