Новогоднюю ночь все мы проведем в разных домах: кто-то у себя, а кто-то у друзей или партнера. Рассказываем, как хорошо выспаться в незнакомой кровати, где бы ты ни оказалась.
Проведение Рождества или Нового года в чужом доме, безусловно, имеет свои преимущества — тебе не только не нужно ничего организовывать, но и не нужно беспокоиться о том, чтобы все остальные были счастливы. Но есть один существенный недостаток пребывания вдали от дома: выспаться в незнакомой кровати может быть сложно.
Как можно улучшить свой сон, когда спишь в незнакомом (и потенциально неудобном) месте? В интервью Stylist Мартин Сили, эксперт по сну и генеральный директор Mattress Next Day, делится своими главными советами.
1. Установи границы и сообщай о них
Пребывание в доме, полном большого количества людей, может стать довольно напряженным, особенно когда это влияет на твой сон. Чтобы исправить это, Сили рекомендует установить некоторые четкие границы и попросить о том, что тебе нужно для хорошего отдыха. Это может касаться более удобной подушки для сна, более тяжелого покрывала, комнаты, в которой можно открыть окно. В общем всего, что поможет улучшить твои условия.
2. Возьми с собой собственную подушку
Это может показаться глупым, но наличие собственной подушки не только поможет сделать твое пребывание в гостях более комфортным, но и сделает обстановку для сна более привычной и домашней.
3. Перед сном не стоит много есть и много пить
Если ты хочешь обеспечить себе шанс хорошо выспаться в незнакомой кровати, стоит следить за тем, как поздно ты принимаешь пищу. Ложиться спать очень сытой — некомфортно. То же самое касается питья. Наличие алкоголя в организме означает, что ты проведешь меньше времени в важной фазе быстрого сна, что приводит к тому, что проснешься ты с ощущением слабости и меньшей свежести.
«Если вы пьете слишком много, вы также можете обнаружить, что ваш сон нарушен из-за необходимости сходить в туалет ночью, и если вы не в своем собственном доме, это может быть еще большим неудобством»,
говорит Сили.
4. По возможности измени обстановку
Возможно, тебе не удастся выбрать, где лечь спать в чужом доме, ведь места распределят заранее. Но ты можешь попытаться внести изменения, которые позволят тебе чувствовать себя комфортнее. Например, убрать декоративные подушки, добавить одеяло, навести порядок, приглушить свет или принести лампу из другой комнаты.
Возьми с собой все необходимое, чтобы выспаться: затычки для ушей, маску для глаз и любимую пижаму. Чтобы уснуть быстрее, ты можешь послушать любимую музыку перед сном.
5. Старайся придерживаться своего обычного распорядка дня
Со всем рождественским хаосом может возникнуть соблазн отойти от привычного распорядка. Но если ты хочешь чувствовать себя отдохнувшей на следующий день, необходимо ложиться спать в приличное время и позволить себе попытаться выспаться в течение полных восьми часов, в которых нуждаются твое тело и мозг.
Фото: Pexels
