Раньше большинство врачей рекомендовало людям с сердечными проблемами избегать физической активности, опасаясь, что она может ухудшить их состояние. Однако современные научные исследования и практика кардиологов доказывают, что физическая активность не только улучшает качество жизни, но и продлевает ее.
Сердце — это мышца, и ее сила улучшается благодаря физической активности. Более того, упражнения снижают кровяное давление и нормализуют уровень холестерина. Это важно, ведь высокое давление повреждает артерии, делая их менее гибкими и ограничивая приток крови к сердцу, что увеличивает риск сердечного приступа или сердечной недостаточности.
Перед тем, как начать заниматься кардио, рекомендуется пройти стресс-тест, который поможет определить безопасный уровень физической активности конкретно для тебя. Тестирование может включать в себя ходьбу, бег по беговой дорожке или езду на велотренажере. В этот момент необходимо следить за реакцией сердца на различные уровни интенсивности.
Кардио — это не обязательно интенсивные тренировки. Любые упражнения, которые активизируют основные мышцы (руки и ноги) и ускоряют сердцебиение,— это кардио. Попробуй начать с ежедневной 15-минутной ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку, или уютного кардио. Делай интервальные тренировки, чтобы дать себе время на отдых.
И последнее, но не менее важное — окружающая среда. Высокие температуры и влажность увеличивают нагрузку на сердце, поэтому следи, чтобы условия для физической активности были комфортными.
Фото: Unsplash.
