Холод и снег — не повод прекращать бег на улице. Рассказываем о пяти главных преимуществах аутдорного спорта зимой.
Витамин D
Зимой дни становятся короче, и количество солнечных часов уменьшается. В этот период потребление витамина D становится особенно важным. Занимаясь спортом на свежем воздухе, ты получаешь дозу солнечного света, стимулируя синтез витамина D, что важно для поддержания здоровья костей и иммунитета.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Активные тренировки на холоде способствуют расширению сосудов и улучшению кровообращения. Это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, снижая риск сердечных заболеваний.
Превращение вредного жира в полезный
В организме человека присутствует два вида жиров — белый и бурый. Научные исследования, проведенные в больнице Цилу Шаньдунского университета, подтверждают, что избыточное скопление белого жира в области живота и бедер увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и метаболических расстройств.
Бурый жир осуществляет разложение глюкозы и молекул жира, помогая поддерживать нормальную температуру тела.
Во время тренировки в холодных условиях, белый жир преобразуется в бурый. Согласно исследованиям Института медицинских исследований Гарвана, холодные условия стимулируют производство двух гормонов — ирисина и FGF21. Они активизируют жировые клетки, выделяя тепло, что является признаком активации бурого жира.
Сгорание калорий на высоком уровне
Зимний спорт, будь то катание на лыжах или бег, требует дополнительных усилий (из-за погодных условий) и сжигает больше калорий, чем обычно.
Повышение стрессоустойчивости
Зимний спорт активизирует симпатическую нервную систему и высвобождает адреналин. Эти физиологические изменения способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. Холод также стимулирует производство эндорфинов, естественных антидепрессантов, которые вызывают чувство эйфории.
Фото: Pexels.
