Память — как волшебная коробка, в которой хранятся все наши воспоминания, знания и опыт. Но что делать, если эта коробка постепенно опустошается? Не переживай, мы расскажем тебе о четырех проверенных способах, как улучшить память.
Прежде чем говорить о том, что может улучшить память, давай разберемся, что такое краткосрочная и долгосрочная память. Краткосрочная память — это место, где мы храним информацию на короткий срок, например, номер телефона, который мы только что записали. Долгосрочная память — это место, где сохраняются более значимые воспоминания и знания, например, детские воспоминания или умение кататься на велосипеде.
Как меняется память в течение жизни?
Чем младше человек, тем проще запоминается информация. С возрастом процессы мозга замедляются. Поэтому важно помогать ему, чтобы он совсем все не забыл.
Сон
Во время сна мозг обрабатывает и закрепляет новую информацию. Поэтому важно спать хотя бы 7-8 часов, а также соблюдать режим и не ложиться позднее 23.00.
Еда
Не забывай, что мозг нуждается в правильном питании. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах, помогают улучшить когнитивные функции. Антиоксиданты из ягод и овощей также поддерживают здоровье мозга. Не забывай и о витаминах группы В, они — настоящий заряд энергии для нервной системы. А вообще, средиземноморская диета — то, что нужно для работы мозга.
Физические упражнения
Тренировка для тела = тренировка для мозга. Физическая активность увеличивает кровообращение, способствует росту новых нейронов и улучшает общую мозговую активность. Простая утренняя зарядка, прогулка или даже танцы — все это поднимет твое настроение и улучшит память.
Тренировка мозга
Чтобы информация откладывалась в долгосрочную память, мозг нужно тренировать. Визуализация — представление информации в виде картинок или историй, повторение — закрепление, мнемонические устройства — ассоциации или акронимы помогают информации остаться надолго в твоей голове.
Фото: Pexels.
