С наступлением холодов наш организм сталкивается со множеством трудностей: постоянное желание спать, быстрая утомляемость, апатия и лишний вес. Как пережить это состояние?
Достаточный сон
Осенью и зимой спать хочется больше. И неспроста. Короткие дни и отсутствие солнечного света влияют на наш циркадный ритм, что вызывает сонливость и чувство усталости. Важно не насиловать свой организм, а приспособиться к новым условиям. Следи за режимом сна и старайся спать не менее 7-8 часов в сутки.
Здоровое питание
В холодное время года мы заменяем свежие фрукты и овощи тяжелыми и калорийными блюдами, что приводит к авитаминозу и набору веса. Обязательно включай в рацион сезонные овощи, фрукты, а также богатые полезными жирами продукты. Сдай анализы. Возможно тебе требуется витамин D, который компенсирует недостаток солнечного света.
Контрастный душ
Осенняя хандра и депрессия — частое явление в холодное время года. Но есть простой (хоть и не очевидный) способ активизировать нервные рецепторы и стимулировать производство гормона радости — контрастный душ! Холодная вода может показаться не самой привлекательной идеей, но это действительно работает. Контрастный душ улучшает циркуляцию крови, бодрит и повышает настроение. К тому же, он активизирует работу иммунной системы благодаря увеличению количества лейкоцитов в организме.
Фото: Pexels.
