Когда человек чувствует себя обеспокоенным, техника «worry tree», разработанная психологами, позволит переориентироваться.
Повседневные заботы и хронический стресс могут вызывать беспокойство. Настолько, что иногда это начинает мешать нормально функционировать. Если ты чувствуешь, что заботы почти что парализую тебя, медиа Well+Good рекомендует метод, разработанный американскими психологами и психиатрами Джиллиан Батлер и Тони Хоуп. Это техника worry tree, которая поможет снизить уровень стресса.
Что такое техника «worry tree»?
Эта схема психологического мышления принимает форму дерева, из которого в виде логической цепочки выпадают несколько вопросов. Когда ты чувствуешь, что беспокойство занимает слишком много места в твоем сознании, обратись к дереву. Просто отвечая на вопросы «Да» или «Нет», ты сможешь хотя бы разложить по полочкам причины своих волнений. Дерево можно создать самой под свои запросы, а можно использовать готовое, например, такое:
Как работать с деревом?
- Определить причину беспокойства
Да, в состоянии тревожности это бывает сложно сделать. Но важно найти минутку, чтобы поразмыслить о своем беспокойстве, откуда оно берется. - Определить связано беспокойство с реальной проблемой или оно гипотетично
Реальные опасения коренятся в реальности и касаются реальных событий и ситуаций. Эти опасения оправданны и оказывают непосредственное влияние на твою жизнь. Гипотетические тревоги связаны с событиями или ситуациями, которые просто еще не существуют или, возможно, никогда не будут существовать. Это опасения из серии «А что, если?». - Принять меры
Если ты обнаружишь, что беспокойство реально и поддается действию, то нужно будет выяснить, как можно решить ситуацию. Например, ты переживаешь, что могла не выключить плиту. Если ты в соседней комнате, ты встаешь и идешь проверять, выключена ли плита. Это действие. Если ты вдруг обнаружишь, что не можешь предпринять ничего в данный момент, составь конкретный план, что ты можешь сделать в будущем. Часто простое приведение плана в действие может немного ослабить тревогу, связанную с этим беспокойством. - Избавься от беспокойства
Последний шаг включает в себя принятие сознательного решения отложить беспокойство в сторону и переключить свое внимание на что-то другое. Здесь может помочь и вышеупомянутое составление плана, и осознанная медитация, и практика йоги, работа с дыханием.
Одна простая возможность увидеть свою тревожность на бумаге уже может помочь справиться с тревогой. Техника «worry tree» может не получиться с первого раза. Но практика творит чудеса.
Фото: Unsplash
