Доктор Мишель П. Мейденберг рассказала, как преобразовать свои триггеры, и как эти советы могут помочь улучшить отношения.
У каждого из нас бывает что-то «щелкает» из-за физиологических и психологических факторов. Так срабатывает триггер. Лучшее, что можно сделать, — это повысить свое самосознание в эти моменты. Это поможет понять, что вызывает срабатывание триггера и как это негативно влияет на тебя, заставляя отключаться, слишком остро реагировать или вести себя неадекватно. Саморефлексия и замедление процесса могут оставить место для понимания, гибкости и трансформации.
Вот 8 способов преобразовать свои триггеры
Осознай, что твой мозг функционирует на бессознательном уровне относительно легко, потому что это требует меньше работы и мозговых возможностей.
Когда ты стремишься понять и назвать то, что запускает и активизирует тебя, ты хочешь действовать осознанно. Чтобы осознанно обрабатывать информацию, разрабатывать стратегию реагирования. Периодически проверяй себя, чтобы понять, находишься ли ты в настоящем моменте. Это можно сделать, тренируя свой ум с помощью упражнений на осознанность и медитативных практик.
Постарайся изучить себя
Тебе важно понять, как работают твои проекции, какие чужие мысли ты бессознательно приписываешь себе, или какие свои мысли, чувства или поведение ты навязываешь другому человеку. Все это можно эффективно оценить с помощью терапии, самоисследования.
Проведи переоценку прошлого
Чтобы преобразовать свои триггеры, ты должна вспомнить, как ты переживала трудности в прошлом. Оцени, как это проявляется в твоем поведении и в отношениях. Например, если в твоей семье открыто или подсознательно говорилось о том, что что расхождения во мнениях или конфликта следует избегать любой ценой, ты можешь избегать сообщать о своих потребностях. Или «прятаться в нору», когда знаешь, что предстоит конфликт. Эти ситуации могут спровоцировать реакции, которые увековечивают регрессивное и бесполезное или контрпродуктивное поведение.
Осознай полезность своих мыслей и чувств, чтобы лучше понять свои триггеры
Мысли и чувства сменяют друг друга, что может происходить от момента к моменту, в зависимости от восприятия, опыта, навыков совладания и многих других факторов. В течение определенного часа ты можешь испытывать множество эмоций, таких как радость, печаль и гнев. Делай паузы, проявляй любопытство и изучай свои мысли и чувства. Обрати внимание, есть ли у тебя реакции или суждения о своих мыслях и чувствах.
Не верь всему, что кто-то думает или чувствует
Триггерные реакции происходят в лимбическом или эмоциональном центре мозга, поэтому они могут быть иррациональными. Они часто затрагивают ту часть нас, которая не может слышать или прислушиваться к голосу разума. Подвергайте сомнению качество своих мыслей и чувств. Как они проявляются? Почему они проявляются таким образом? Что это значит для тебя? Осознай, что они не являются оценкой того, кто ты есть, или признаком твоего прогресса. Они не высечены на камне и часто являются не фактами, а скорее ассоциациями. И их создаешь ты сама. Но да, они могут быть разрушительными, потому что твой разум пытается защитить тебя. Мысли и чувства могут быть переосмыслены и смещены.
Осознай, что не на все мысли и чувства, будь то эмоциональные, соматические или физиологические, нужно реагировать
Мы слишком доверяем своим мыслям и чувствам, и у нас создается впечатление, что мы всегда должны реагировать на них. Да, они помогают тебе понять, что для тебя важно. Но это не значит, что ты должна реагировать на них мгновенно. Помни, что твое поведение — это выбор, даже если в моменте тебе так не кажется.
Найди время, чтобы понаблюдать, назвать, обдумать и оценить свои триггеры. Спроси себя: «Что меня спровоцировало? С чем это связано? Как я реагировала на подобное раньше? Как я на самом деле хотела бы на это отреагировать?»
Поблагодари свой разум за его щедрость и милосердие, которые помогают тебе осознать свои незажившие части или нерешенные проблемы с помощью твоих триггеров
Это способ мозга и тела защитить тебя от дискомфорта и «опасности». Когда что-то срабатывает, это символизирует твою потребность в саморефлексии и получении представления о своих уязвленных частях или нерешенных проблемах, которыми нужно заняться. Ты можешь создать новые нейронные сети в своем мозге и перестроить свою нервную систему так, чтобы в будущем она по-другому воспринимала происходящее и реагировала на него.
Когда ты научишься глубже осознавать свои триггеры и сможешь успокаивать себя и действовать осознанно, тогда ты сможешь перейти от самообвинения и проецирования на других к ответственности, совместному использованию и установлению связей. Триггеры — это маленькие подарки, которые повышают твою способность замечать незажившие или неразрешенные части себя и непосредственно указывают на то, где тебе предстоит поработать лично, чтобы улучшить себя и свои отношения с другими. Эти моменты можно ценить и праздновать на твоем пути к росту и совершенствованию.
Фото: Unsplash
По материалу Psychology Today
