Культивация оптимизма помогает быть счастливее. Научиться видеть светлую сторону вещей — это привычка, которую можно практиковать ежедневно. Сесиль Невиль, психолог, специализирующаяся на позитивной психологии, рассказывает, как стать более оптимистичной.
Когда ты сталкиваешься с трудной ситуацией, ты, скорее, склонна видеть стакан наполовину пустым? Мы все более или менее оптимистичны в зависимости от наших генов и воспитания. «Оптимизм — это способность воспринимать лучшие жизненные перспективы, будь то прошлое, настоящее или будущее, себя, других или наше окружение», — определяет Сесиль Невиль, психолог, специализирующаяся на позитивной психологии. Хорошая новость: это можно развить. Вот 5 пунктов, которые помогут тебе стать более оптимистичной.
Окружай себя позитивными людьми
Окружать себя одними оптимистами — один из ключей к тому, чтобы и самой стать такой. Оптимизм, как и негативное отношение к жизни, очень заразительны. Позитивные, жизнерадостные, полные энтузиазма люди, которые видят жизнь с лучшей стороны, влияют на нас и тянут нас вверх.
Перечисляй «3 счастья» в день
Каждый вечер психолог рекомендует вспоминать три положительных момента своего дня. Это ключевое упражнение в позитивной психологии. Сначала, возможно, тебе будет сложно, но затем ты научишься неосознанно извлекать выгоду из каждого своего дня. Даже если у тебя был плохой день, важно найти что-то светлое в этом дне. Может быть, тебе кто-то помог? Или сказал что-то хорошее? Или кофе был вкусным? Тренируйся! Можно делиться моментами счастья с друзьями и семьей. Обмен положительным опытом с другими людьми продлевает продолжительность эмоций, вызванных этим опытом, что позволяет наслаждаться им дольше.
Обобщи положительное и раздели отрицательное
Оптимисты склонны обобщать положительное. Для них каждое счастливое событие положительно влияет на все его другие переживания. И наоборот, трудности в одной конкретной области его жизни не влияют на другие ее стороны. Хорошие новости дома заряжают позитивной энергией на работу. Оптимисты помнят: успехи заразительны, а неудачи единичны.
Запускай гормоны хорошего самочувствия с самого утра
Элементарно: начни день с улыбку. Даже если это будет вынужденная улыбка, изобрази ее на лице. Подумай о человеке, который тебе нравится, обними кота, посмотри на заставку телефона, если там стоит что-то приятное. Утром тело регистрирует первые эмоции и поведение, чтобы легче воспроизводить их в течение дня, не задумываясь. Этот небольшой ритуал пойдет на пользу, это первая доза гормонов хорошего самочувствия, вырабатываемых естественным путем. Это позволяет настроить себя на позитивный лад.
Восстанавливай связь с позитивным моментом
В течение дня Сесиль Невиль предлагает проводить время в медитации или, по крайней мере, делать перерывы в тишине, чтобы настроиться на позитив. Если на работе или дома скапливается что-то негативное, именно эти моменты позволяют сосредоточиться на положительном. Так ты вернешь контроль над своими бессознательными мыслями.
Фото: Pexels
