Работа в ночную смену — проблема для биологических часов человека. Возможно ли избежать проблем со здоровьем, работая ночью, или пора переходить на дневное расписание?
Ритмы сна и бодрствования
Человеческий организм имеет встроенные биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Эти циклы соответствуют дню и ночи. Работа по ночам нарушает естественные ритмы, что приводит к негативным последствиям:
- Сонливости и усталости;
- Бессоннице;
- Проблемам с питанием;
- Социальной изоляции.
Влияние на психику
Ночная работа также оказывает воздействие на психологическое состояние. Нарушение циклов сна и бодрствования приводит к раздражительности, апатии и повышенному стрессу.
Как помочь своему организму, если приходится работать ночью?
- Соблюдай режим. Постарайся спать в одно и то же время каждый день, даже после ночных смен;
- Спи достаточное количество часов. Даже если ты не спишь ночью, организм должен получать свои законные 7-8 часов здорового сна;
- Обеспечь полную темноту. Если ты спишь днем, в комнате обязательно должны быть плотные шторы, а на лице — маска для сна. Беруши тоже не будут лишними;
- По необходимости принимай мелатонин. Поскольку мелатонин вырабатывается ночью, то есть, в твое рабочее время, будет неплохо проконсультироваться с врачом касаемо дополнительного приема этого гормона;
- Заботься о здоровье. Уделяй внимание своему здоровью — правильно питайся, пей достаточное количество воды, занимайся спортом, медитируй, ходи на массаж;
- Минимизируй стресс. Обязательно занимайся тем, что тебя успокаивает — дыхательными практиками, арт-терапией, бегом на свежем воздухе.
Фото: Pexels.
Поделиться:
