Если ты практически весь день проводишь сидя на стуле или кресле, у тебя явно в какой-то момент возникает боль в спине. Вот 3 позы йоги, которые легко вписываются в повседневную рутину и меняют жизнь.
Из-за длительного сидения спина может начать болеть. К счастью, есть несколько упражнений из йоги, которые можно выполнять, не вставая со стула, чтобы облегчить болезненные ощущения. Виктория Хатчинс, учитель йоги, подробно описывает их для сайта Well + Good.
Пашчимоттанасана
Это поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела, которая помогает растянуть весь позвоночник: от шеи до поясничного отдела. Чтобы выполнить эту позу в офисе, сядь на стуле или кресле прямо, поставь обе ноги на пол. На выдохе наклоняйся вперед до уровня бедер. Пусть голова сильно свисает, пока макушка не станет смотреть в пол. Ты можешь оставить руки свисать до полы или попробовать сделать легкий массаж шеи во время выполнения сгибания. Находись в такой позе пару минут, затем выпрямись и потянись. При необходимости повтори.
Ардха Матсиендрасана
Немного измененная поза повелителя рыб состоит из скручивания позвоночника. Сядь удобнее на стуле, положи левую ногу на правую таким образом, чтобы левая лодыжка лежала на внешней стороне правого колена. Поднеси правую руку к внешней стороне левого бедра и поверни голову влево. На выдохе надави правой рукой, чтобы повернуть тело в левую сторону. Левой рукой ты можешь также держаться за подлокотник кресла или дивана для дополнительного эффекта скручивания. Постарайся оставаться в таком положении от пяти до пятнадцати секунд, чтобы по-настоящему расслабить позвоночник. Сделай то же самое, поменяв ноги.
Марджарьясана-Битиласана
Многие из нас склонны горбиться, когда мы сидим за столом. Поза кошки-коровы, но в сидячем положении, позволит размять грудной отдел позвоночника. Сядь на стул, поставив обе ноги на пол, положив ягодицы на передний центральный край стула. Колени не должны соприкасаться, руки положи на колени. На вдохе вытяни середину спины вперед, стараясь не помогать себе тазом и плечами. На выдохе скругли спину и вытяните ее назад. Медленно повтори эту последовательность вдохов и выдохов пять-десять раз.
Фото: Pexels
