Размышлять и придумывать сценарии — это то, что делает большинство людей перед сном. Умственная активность влияет на качество сна. Но существуют методы, позволяющие трансформировать свои мысли.
Каждую ночь перед сном тебя одолевает бесчисленное количество мыслей. Может быть ты мучительно думаешь о том, чем тебе придется заниматься на работе на следующий день, а может ты представляешь идеальные выходные, которые тебя ждут… Но знаешь ли ты, что у людей, которые хорошо спят и тех, кто спит плохо, разные мысли перед сном? Именно это утверждают Мелинда Джексон, профессор Института мозга и психического здоровья, и Хейли Миклим, психолог сна, в интервью The Conversation. По их мнению, твои мысли влияют на качество ночей.
Умственная деятельность перед сном может мешать заснуть
Качество сна, оказывающее влияние на физическое и психическое здоровье, будет зависеть от содержания сновидений. «Люди, которые хорошо спят, сообщают, что во время засыпания у них возникают в основном визуальные сенсорные образы, они видят людей и предметы, и видят сновидения», — начинают ученые.
Те, кто хорошо спит, представляют себе людей, объекты, позитивно проецируют себя в моменты повседневной жизни, но неупорядоченным образом. Что касается людей, страдающих бессонницей, они, как сообщается, сосредотачиваются на тревожных сценариях и рассматривают свои проблемы со всех сторон. Их мысли перед сном ориентированы на решение проблемы. И чаще всего это тревожные, неприятные и неслучайные мысли.
Как использовать свои мысли, чтобы хорошо высыпаться?
Когнитивная переориентация может помочь изменить стиль и содержание своих мыслей перед сном. Для этого подумай о чем-то, что тебе нравится, что тебя интересует, привлекает достаточно долго, но не является ни слишком сложным, ни слишком захватывающим для ума. «Задача должна быть приятной, но не слишком сложной», — говорят специалисты. Вот несколько методов:
- Если ты любишь вышивать, шить, разгадывать головоломки, представь, что ты занимаешься тем делом, которое тебе нравится.
- Если ты поклонница музыки, прочитай мысленно текст песни, которая успокаивает.
- Другая техника: медитация осознанности. Если ты размышляешь каждую ночь, закрывая глаза, «старайся наблюдать за мыслями, не вынося суждений».
- Посвяти часть дня своим заботам, проблемам, размышлениям и тревогам, проявив к себе сострадание.
Ну и стандартные рекомендации: начинай день с воздействия утреннего света (даже если нет солнца, открой везде шторы), соблюдай время отхода ко сну, сокращай использование экранов по вечерам и регулярно занимайся спортом в течение дня.
Фото: Pexels
