Всем нам не хватает движений, даже спортсменам. Тем не менее, они так же важны для хорошего самочувствия, как дыхание и диета. Вот несколько способов оставаться в движении, ничего особенного при этом не делая.
Мы давно знаем, что быть в движении — это ключ к благополучию. Что, если регулярных занятий спортом недостаточно? Как поддерживать свое тело, если нет возможности ходить в тренажерный зал или на пилатес? Рассказывает автор книги «Пусть твое движение будет твоим лекарством» Кэти Боуман.
7 рекомендаций, как двигаться и улучшить свое самочувствие
И бороться, среди прочего, с остеопорозом (запястий, позвоночника, головки бедренной кости) и остеоартритом (шейных позвонков, бедер, плеч).
- Меняй положение сидя. Важно регулярно менять положение тела, потому что когда сустав теряет подвижность (бедра), мы компенсируем это нагрузкой на другие суставы (плечи, руки, верхнюю часть спины). Не стесняйся поднимать одну ногу наверх на стул, принимать более удобные положения как можно чаще.
- Ходи босиком по неплоским поверхностям. Наши ступни, лодыжки, колени и бедра бесконечно сложны. И если кто-то ходит в обуви только по плоским поверхностям, это равносильно наложению на них гипса. Необходимо время от времени ходить босиком по различным склонам, по естественному ландшафту (песок, камни, ямы, галька), чтобы все суставы работали.
- Меняй темп во время ходьбы пешком. Лучше несколько небольших прогулок в течение дня, чем одна длительная. Меняй темп, потому что если ты будешь ходить с одной и той же скоростью, это не будет иметь никакого смысла для тела.
- Приседай чаще. Это была самая частая поза, которую использовали наши предки. Она обеспечивает оптимальное функционирование таза, коленей, бедер, всей пояснично-тазовой области, пищеварительной системы и репродуктивного тракта. Важно, чтобы пятки были прижаты к полу.
- Перестань втягивать живот. Потому что это может вызвать проблемы с пищеварением или даже хронические запоры. Втягивая живот, мы вытесняем подкожный жир: кишечник неизменно оказывается на территории других органов.
- Выполняйте ежедневные кросс-тренинги. Все-таки немного физкультуры быть должно. Кардио, силовые и растяжка — как белки, жиры и углеводы, важны одинаково. Используй различные способы выполнения одного и того же упражнения.
Фото: Pexels
Поделиться:
