Стресс и неопределенность уже стали нашими спутниками по жизни, так что беспокойство и страх перед неизвестным будущим — норма. Но некоторые из нас видят катастрофу даже в самых незначительных деталях. Как жить, если у тебя катастрофическое мышление?
Что такое катастрофическое мышление?
Катастрофическое мышление — патологический способ реагирования на стрессовые ситуации. Люди, склонные к катастрофическому мышлению, часто переоценивают потенциальные угрозы, видя в ситуациях наихудший исход. Это приводит к чрезмерной тревожности и депрессии.
Как определить катастрофическое мышление?
- Тревожность. Люди, страдающие от катастрофического мышления, постоянно переживают о возможных бедствиях и несчастьях;
- Самокритичность. Такие люди склонны сомневаться в собственных способностях и видеть себя только с негативной стороны;
- Фокус на деталях. Они склонны уделять слишком много внимания мелочам и допускать, что они могут привести к большим проблемам.
Как взять катастрофическое мышление под контроль?
- Осознание и отделение. Учись осознавать свои негативные мысли и отделять их от реальности. Каждый раз задавай себе вопрос: «На сколько реальны мои беспокойства?». Старайся понять, откуда возникают твои мысли, какие искажения в них есть, а также можно ли их опровергнуть объективными фактами;
- Практика медитации и релаксации. Регулярная медитация и методы релаксации уменьшат тревожность и снимут напряжение;
- Позитивное мышление. Сосредоточься на позитивных аспектах жизни. Заведи дневник благодарности, в который ты сможешь каждый день записывать все, за что ты благодарна. В каждой ситуации (даже той, что кажется совершенно безвыходной) находи 3 положительных пункта. Заменяй отрицательные предложения положительными, например, вместо «Я не могу с этим справиться» — «Мне потребуется немного больше времени, чем я предполагала, чтобы освоить этот навык, но я справлюсь»;
- Ограничь время для тревоги. Выдели себе 15 минут в день, когда разрешаешь себе полностью погрузиться в свои негативные мысли и проанализировать их;
- Поддержка. Поговори с близкими людьми или обратись к профессиональному психологу, чтобы поделиться своим беспокойством и получить необходимую поддержку.
Фото: Pexels.
Поделиться:
