Ты склонна принимать вещи слишком близко к сердцу или драматизировать ситуации? Вот техника, позволяющая поймать дзен в повседневной жизни и научиться не придавать значения всяким глупостям.
Научиться не придавать значения всяким глупостям не так-то просто. Но это один из способов улучшить свое психическое здоровье. Хотя не существует единого надежного правила, позволяющего отступить в трудной ситуации, американская писательница Сьюзи Уэлч предлагает простой и эффективный способ избавиться от ненужных страхов: правило 10/10/10.
«Цель состоит в том, чтобы проанализировать, как решение, которое ты принимаешь сейчас, повлияет на тебя через 10 минут, через 10 месяцев и через 10 лет. Такая перспектива помогает лучше оценить серьезность ситуации», — резюмирует испанский тренер Амагоя Эйсагирре.
Каковы будут последствия моего решения через 10 лет?
В книге «Десять, десять, десять: верное правило воплощения ваших мечтаний в жизнь» («10-10-10 : 10 minutes, 10 mois et 10 ans : la règle infaillible pour concrétiser vos rêves») Сьюзи Уэлч объясняет, что важно смотреть в будущее, прежде чем делать выбор, чтобы избавить себя от ненужной головной боли. Очень простой совет, который помогает не только принять решение, но и сделать шаг назад и отнестись к нему с пониманием.
Популярная фраза «Время лечит все раны» тесно связана с этой концепцией, как объясняет психолог Ана Гутьеррес Ласо: «Скажи себе, что ничто не длится вечно. Вспомни свой прошлый опыт: сколько испытаний казались тебе непреодолимыми в тот момент? Принимай эти уроки со спокойствием, они пригодятся тебе позже!» По словам ее коллеги Аделы Берроспе «Релятивизировать или отпускать ситуацию — значит научиться отдавать предпочтение настоящему моменту и отбрасывать любые негативные или неконструктивные мысли». Другими словами, нужно перестать придавать вещам большее значение, чем они имеют или заслуживают.
Склонить чашу весов
Это правило также помогает справиться с негативными мыслями, которые иногда берут верх над реальностью и наносят ущерб нашей энергии и благополучию. «Перестань всегда воображать худшее: постарайся выработать более реалистичный образ мышления, при котором баланс будет зависеть не только от негатива. Рассмотри ситуацию объективно и оцени различные возможные сценарии. Не просто рассматривай наихудший вариант, тот, которого ты боишься больше всего. Не позволяй своим эмоциям отвлекать тебя и не реагируй автоматически, бездумно», — советует Гутьеррес Ласо.
Фото: Pexels
