Иногда для повышения энергии лучшим решением является выработка небольших, но очень эффективных привычек.
Все мы озадачены тем, как стать более энергичными. Мы нормализовали постоянную усталость, хотя не стоило этого делать. Стремительный ритм жизни, в котором иногда не бывает времени на «просто посидеть в тишине», стал чем-то обыденным. В своей книге «Come para comerte el mundo» («Ешьте, чтобы есть мир») диетолог Мария Кинделан объясняет, откуда черпать энергию. Вот 8 важных пунктов.
№1. Вставай без спешки
Как объясняет тренер Розер Де Ла Тьендра, подъемы в спешке вызывают большой стресс.
«Встать раньше всех, выпить спокойно кофе, потанцевать под песню в наушниках, немного почитать тибетскую мантру или уделить время исключительно себе, пока другие спят, — это хороший способ начать день энергично», — сказала Розер.
Не стоит нажимать кнопку «отложить», когда звонит будильник. Лучше встать с первого раза.
№2. Составь список своих привычек
Мы много говорим об эмоциональных преимуществах записи наших негативных мыслей и составления списков благодарностей, но не о полезности составления списка привычек, чтобы начать осознавать свои потребности. Мария Кинделан объясняет в своей книге, что именно список привычек и реалистичных альтернатив для преодоления всех вредных вредных помогло ей измениться.
«В качестве отрицательной привычки я написала, что сплю менее 7 часов. Альтернатива — перенести время ужина на более ранний срок и оставить некоторые незавершенные дела за компьютером на следующее утро. Вместо этого лучше лечь спать пораньше», — объясняет Мария.
Этот список позволит постепенно ввести изменения и получить больше энергии.
№3. Не переусердствуй с салатами
Да, они полезны для здоровья, но питаться только салатами — не выход. Они не дают достаточное количество энергии, особенно зимой, и быстро вызывают чувство голода. Вместо этого эксперт советует заменить их вареными овощами и большим количеством домашних бульонов, пюре и тушеных блюд.
№4. Проведи 20 минут на свежем воздухе в середине рабочего дня
Просто попробуй: постарайся провести на свежем воздухе не менее 20 минут в течение рабочего дня. По словам психолога Ричарда Райана из Университета Рочестера, это помогает восстановить жизненную силу. Он даже провел исследование, предложив своим более 500 студентам побыть некоторое время снаружи и внутри здания, и проанализировал их настроение. Результат? Они чувствовали себя более энергичными, когда выходили на 20 минут подышать свежим воздухом.
№5. Составь расписание для социальных сетей
Речь не идет о цифровом детоксе. Просто расписание, когда ты будешь использовать соцсети. Так в конце дня у тебя появится время посмотреть сериал, почитать книгу. Важно прекратить листать ленту как только закончится время. Постоянная связь с экраном вызывает психическое истощение и недостаток энергии.
№6. Остерегайся слишком легких блюд
Эти приемы пищи часто создают впечатление заботы о себе, но они могут вызвать дисбаланс и чувство неудовлетворенности, которые, как объясняет Мария Кинделан, могут привести к дефициту энергии и желанию перекусить рафинированными углеводами. По этой причине эксперт предлагает готовить простые блюда, в которых всегда есть немного киноа, гречки, макарон или коричневого риса и немного легкого белка.
№7. Правило 20 часов
Подготовка тела к отдыху является правильной и необходимой, потому что получение энергии в течение дня будет зависеть от хорошего ночного сна. По слова Марии, важно начинать постепенное расслабление уже с 8 вечера. Замедлить темп, вести непринужденную беседу, поужинать в спокойной обстановке, приготовиться ко сну.
№8. Используй энергию в соответствии с временными интервалами
В каждое время суток есть определенные вещи, которые нужно делать. Например, с 9 до 11 часов утра — идеальное время для выполнения сложных задач, так как мозг функционирует лучше всего. А с 11 до 13 часов — идеальное время для изучения и применения своего творчества на практике.
Фото: Pexels
По материалу Vogue Espagne
