Согласно TikTok, семечки могут стать неожиданными союзниками месячных… Вот все, что ты должна знать о seed cycling.
Менструальный цикл часто приносит свою долю недугов: ПМС, боль в спине, болезненность груди, судороги… Не говоря уже об эндометриозе, которым, по данным ВОЗ, в 2023 году страдают «10% женщин и девочек репродуктивного возраста во всем мире, или 190 миллионов человек». Поэтому многие женщины придумали тысячу и один прием, чтобы облегчить месячные. Если грелка, диетические добавки, йога или даже травяные чаи могут помочь справиться с болью, то любители велнес-терапии разработали новое многообещающее решение — seed cycling.
Тренд завирусился в TikTok, набрав более 25 миллионов просмотров. Гинекологи и пользователи, практиковавшие seed cycling, по достоинству оценили этот способ контролировать свои гормоны с помощью употребления семян.
@pique Optimize your hormone levels during your cycle naturally #seedcycling #menstrualcycle #womenshealth #periodtips #pms #hormones ♬ Material Girl — Madonna
@beingwellishot Doesnt hurt to try & gives you a good source of vitamins through seeds #cyclesyncing #women #mensturation #seedcycling #granola #recipe #fyp #health #nutrition ♬ original sound — Shakira Victoria
В чем смысл seed cycling и есть ли реальная польза?
Seed cycling (с англ. «чередование семян») — wellness тренд, позволяющий поддержать гормональную систему в разные фазы цикла. Что делать? Употреблять в пищу различные виды семян во время двух основных фаз менструального цикла женщины: фолликулярной фазы, которая соответствует росту яйцеклетки до овуляции, и лютеиновой фазы, которая наступает в период созревания яйцеклетки, после овуляции. Если поместить себя в классический 28-дневный цикл (который, кстати, может быть длиннее или короче в зависимости от женщины), то две фазы длятся примерно по 14 дней каждая.
Вот рекомендуемые семена в зависимости от двух фаз цикла:
- Фолликулярная фаза: по 1-2 столовые ложки семян льна и тыквенных семечек каждый день.
Во время фолликулярной фазы необходимы эстрогены. Для стимулирования их выработки идеально подходят семена льна. Они содержат лигнаны (из семейства фитоэстрогенов), которые обеспечивают двойную регуляцию, гарантируя, что секреция эстрогена не находится ни в избытке, ни в дефиците. Семена тыквы же благодаря жирным кислотам, цинку и селению помогают поддерживать работу печени, которая помогает регулировать уровень ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и, следовательно, способствует развитию знаменитого доминантного фолликула. - Лютеиновая фаза: 1-2 столовые ложки семян подсолнечника и кунжута каждый день.
В эту фазу важное значение имеет прогестерон. Высокая концентрация микроэлементов и жирных кислот в семечках помогают организму поддерживать здоровье гормональной системы.
Помни, что семечки должны быть сырыми, не прошедшими тепловую обработку. Ты можешь добавлять их в смузи, гранолу или салаты, а еще есть просто так.
Фото:
