Многие люди проверяют свой телефон на автомате каждые несколько минут, даже не задумываясь об этом. Средство связи уже давно стало нашей зависимостью. Как избавиться от этой привычки? Эксперт предлагает решение.
Автоматический взгляд на экран телефона — обычный естественный жест. Некоторые из нас начинают испытывать тревогу и дискомфорт, если не проверяли смартфон хотя бы несколько минут. Кэтрин Прайс, автор книги « Как расстаться со своим телефоном», предлагает одноминутный совет по ограничению своего экранного времени.
Телефон мешает наслаждаться определенными моментами
Телефон — наш помощник в обычной жизни. Он позволяет общаться, путешествовать, делать покупки… Но что если смартфон мешает нам наслаждаться обычной жизнью? Кэтрин Прайс, автор книги «Как расстаться со своим телефоном», чтобы избавиться от телефонной зависимости, рекомендует совет по осознанности. Когда ты говоришь по телефону, проверяешь почту или листаешь инстаграм, спроси себя: «На что я хочу обратить внимание в данный момент?». Вместо того, чтобы пытаться бороться со своим желанием заглянуть в смартфон, или критиковать себя за то, что тебе вообще этого хочется, ты просто замечаешь свое желание, принимаешь его. Кэтрин предлагает задать себе несколько вопросов:
- На что похоже это желание в твоей голове и теле?
- Почему у тебя возникло это желание? (От скуки, безделья или чего-то еще?)
- Проверяя телефон, ты пытаешься избежать какого-то дискомфорта или чего-то добиться?
- Что произойдет, если ты отреагируешь на импульс? (то есть схватишься за смартфон)
- Что произойдет, если ты ничего не сделаешь?
Прайс советует поставить список этих вопросов на заставку экрана блокировки. Таким образом, каждый раз, когда ты будешь брать смартфон в руки, ты будешь напоминать себе о своем внимании.
Фото: Pexels
