5 эффективных упражнений для создания красивого силуэта.
Чтобы создать фигуру мечты не обязательно изнурять себя нон-стоп тренировками. Можно привести мышцы в тонус самостоятельно. Уделите особое внимание зоне талии.
1. Одно из самых эффективных упражнений – планка. Встаньте на локти, корпус параллельно полу, ноги поставьте на носочки. Плавно поднимите одну, согните в колене и тянитесь ею к области груди. Старайтесь не касаться ногой пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 30 раз для каждой ноги.
2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В левую руку возьмите гантель или литровую бутылку с водой. Поднимите руку над головой и сделайте медленный наклон в левую сторону, постепенно опуская гантель до уровня икр. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.
3. Ложитесь на спину, ноги вместе, руки вытяните в стороны. Поднимите прямые ноги на 90 градусов и плавно опустите их в правую сторону, при этом не отрывайте поясницу от пола. Выполните упражнение по 20 раз для каждой стороны.
4. Лягте на пол, руки расположите вдоль корпуса, прямые ноги поднимите вверх. Опускайте по очереди каждую ногу, оставляя минимальный зазор с полом, зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд и верните в исходное положение. Упражнение следует повторять по 25 раз для каждой ноги. Следите, чтобы поясница плотно прилегала к полу.
5. Еще одно эффективное упражнения для создания тонкой талии и плоского живота – вакуум. Выполнять его нужно только на голодный желудок. Сделайте глубокий выдох, максимально втяните живот и зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 секунд. Расслабьте мышцы и повторите упражнение 3 раза.
Фото: Pexels
