Философы, психологи и представители духовных традиций уже давно предполагают, что смысл жизни заключается в том, чтобы любить и быть любимым. Но как реализовать наше стремление к любви и близости?
Вот четыре практики для создания прочного фундамента для любви, описанные в книгах Джона Амодео «Подлинное сердце» и «Танцы с огнем: осознанный путь к любовным отношениям».
Быть настроенным и присутствующим
Быть настроенным на собственные потребности важно, но любовные отношения — это не только то, что мы можем получить, но и то, что мы должны дать. Одна жизненно важная вещь, которую мы должны давать, — это наше непредвзятое присутствие и внимательность. Любовь предполагает восприятие людей такими, какие они есть, а не такими, какими мы хотели бы их видеть.
Видеть других и присутствовать при них — значит приспосабливаться к их чувствам и потребностям. Это требует развития искусства глубокого слушания — как к их выраженным, невыраженным, так и слабо выраженным потребностям. Быть любящим — значит слушать сердцем, особенно когда общение получается несовершенным или немного неуклюжим.
Любовь взращивается по мере того, как мы настраиваемся на человека, стоящего перед нами. Наша способность к любящему присутствию возрастает по мере того, как мы развиваем в себе способность к внутреннему спокойствию, невозмутимости и самоуспокоению.
Быть отзывчивым
Исследование Джона Готтмана предполагает, что любовь взращивается, когда мы позволяем друг другу влиять на нас. Это означает развитие способности реагировать именно на другого человека, а не просто реагировать. Настроиться на человека — значит увидеть, что ему нужно для счастья; откликнуться — значит дать ему то, что ему нужно, если мы можем сделать это, не причиняя себе вреда и не перенапрягаясь.
Если наш партнер просит нас быть немного аккуратнее, помогать с детьми или быть более нежным, можем ли мы услышать это, не осуждая его как слишком придирчивого, нуждающегося или эгоистичного? Как воспринимается его просьба внутри? Возможно, ты почувствуешь себя лучше, зная, что в твоих силах сделать счастливыми наших близких.
Общение, раскрывающее себя
Потребности и желания часто вступают в противоречие в наших отношениях. В конце концов, мы два уникальных человека с разными историями, ранами и привычками. Вот почему нам нужны коммуникативные навыки. Практикуясь в добром и умелом выражении своих чувств и потребностей, мы создаем атмосферу для роста доверия и связей.
Передача более глубоких чувств наших сердец и наших нежных стремлений требует самосознания и мужества. Когда мы сталкиваемся с реальной или воображаемой угрозой нашей безопасности и благополучию, мы становимся жертвами реакции «дерись», «беги» «замри», «подлизывайся» и других. Мы нападаем, уходим в себя или становимся неподдельно уступчивыми, когда не чувствуем, что нас слышат и уважают, что подпитывает разрушительные циклы, которые усиливают конфликт, несчастье и изоляцию.
Практики самоуспокоения
Когда наша потребность в общении и в том, чтобы нас понимали, не удовлетворяется, мы можем заметить импульс напасть на нашего партнера или отступить (например, к телевизору или компьютеру). Очень полезно развивать способность успокаивать себя, когда мы чувствуем стресс, злость или обиду. По мере того, как мы развиваем внутренние ресурсы, нам становится легче оставаться в своем теле и сохранять связь с самими собой, а не набрасываться на кого-то или возводить каменную стену, что приводит к усилению конфликтов.
Способность любить и быть любимым развивается по мере того, как мы находим способ успокоить самих себя. Для некоторых медитация или йога являются полезными практиками, позволяющими оставаться в форме. Для других — ведение дневника, рисование, бег, занятия в тренажерном зале или общение с животными. Или можно просто сделать глубокий вдох, когда замечаем, что что-то раздражает.
Если ты научишься настраиваться на партнера, быть отзывчивой, развивать доброе, умелое общение и успокаивать себя, когда что-то идет не так, тем больше безопасности, доверия и взаимосвязи станет в твоих отношениях. Практикуя эти навыки (что не означает доведение их до совершенства!), ты сможешь двигаться к воплощению той любви, которую хочешь.
Фото: Pexels
По материалу Psychology Today
