Как сделать ножки стройными и подтянутыми?
Скоро на смену теплых и многослойных комплектов одежды придут струящиеся топы, легкие блузы, короткие платья, юбки и шорты. Самое время начинать приводить свою физическую форму в порядок. С помощью регулярного выполнения упражнений из нашей подборки, вы сможете самостоятельно привести в тонус икроножные мышцы.
1. Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, руки опустите по швам. Сделайте вдох и плавно поднимайтесь на носочки. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
2. Исходное положение: встаньте прямо, поднимите и согните в колене правую ногу. На вдохе приподнимитесь на левый носочек и плавно опуститесь на пятку. Сделав упражнение 20 раз, смените ногу и повторите.
3. Встаньте прямо, пошире расставьте ноги и разверните стопы так, чтобы их направление было параллельно плечам. Руки положите на пояс. Сделайте приседание, напрягая бедренные мышцы, а затем приподнимите сначала правую ногу на носочек, опустите и повторите то же самое левой ногой. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги.
4. Для следующего упражнения вам понадобится ступенька, дощечка или ящик, способные выдержать ваш вес. Встаньте на возвышенность носочками, пятки должны остаться висеть в воздухе. Найдите опору, чтобы не потерять равновесие, держите спину прямо. Поднимайтесь на носочки без рывков и медленно опускайтесь. Упражнение следует повторить 25 раз.
5. Садитесь на стул, поясницу прижмите к спинке, бедра находятся параллельно полу. Ноги поставьте под прямым углом, руки положите на колени. Плавно отрывайте пятки и переводите вес на носок таким образом, чтобы колени поднимались как можно выше. Повторите упражнение 35 раз.
Фото: Pexels
