Как научиться отпускать? Обсуждаем с психопрактиком и автором книги «50 упражнений, чтобы отпустить» (изд. Глазки) Полем-Анри Пьоном.
В сложных моментах нас больше всего раздражает совет «Расслабься» или «Просто подыши». Да, это может работать, но что если ситуация сложнее? Как научиться отпускать? Отпускать не так сложно и недостижимо, как кажется, но при условии, что ты понимаешь о чем идет речь. Мы часто цепляемся из желания контролировать ситуацию. Нам кажется, что если мы отложим работу и ляжем вздремнуть, мы упустим жизнь. А если отложим мытье посуды на завтра, наш мир перестанет вращаться.
«Отпустить — значит довериться себе», говорит Поль-Анри Пьон. Сознательный контроль выражается в страхе потерпеть неудачу или быть осужденной. Но отпустить — значит научиться действовать в соответствии со своими собственными желаниями. Вот четыре упражнения для расслабления.
3 вещи, которые нужно знать, прежде чем выполнять упражнения
- Упражнения можно выполнять повсюду (так как ты делаешь их в голове).
- Их следует выполнять (как минимум) в течение пятнадцати дней. Потому что эта продолжительность обеспечивает минимальное разнообразие взаимодействий с самим собой, другими и миром, что позволяет интегрировать динамику отпускания в различных контекстах. Тогда есть вероятность, что организм примет предложенное новое поведение.
- Эти упражнения не требуют особых знаний и умений, так что доступны абсолютно всем.
Упражнение 1: я меняю «но» на «и»
Это первое упражнение предлагает выследить «но», которые расцветают в наших мыслях. Ведь «но» создает барьеры. Ты можешь говорить себе что-то вроде «я бы хотела отдохнуть, но у меня есть работа…». Поэтому Поль-Анри предлагает всякий раз, когда в голове появляется «но», заменять его на «и». «И» позволяет делать элементы совместимыми (у тебя может быть работа и желание отдохнуть – и делать и то, и другое не делает тебя плохим человеком). Таким образом, это способ релятивизировать, то есть отпустить, когда «но» оказывает сопротивление и убеждает нас в нашей необходимости все контролировать. Еще можно заменять «но» на «в то же время». Через какое-то время ты поймешь, что все стало проще.
Упражнение 2: отказаться или дистанцироваться от глаголов «должна» и «надо»
Глаголы «должна» и «надо» удерживают нас от отпускания ситуации. Мне нужно пойти туда, мне надо поспать, я должна приготовить еду… Это отягощает. Вместо этого Поль предлагает заменить «должна» и «надо» на «я могу». Так ты станешь доброжелательнее к себе.
Упражнение 3: перефразируй «потому что…»
Каждый раз, когда мы говорим «потому что», мы оправдываемся либо перед собой, либо перед другими. И эта привычка загоняет нас в угол. Хуже того, она заставляет нас чувствовать, что мы делаем что-то не так, а это не помогает. Постарайся объяснить самой себе, что тебе не нужно оправдываться, тем более перед собой. Это поможет со временем обрести уверенность.
Упражнение 4: оставляй вопросы без ответа
Отпустить и расслабиться могут мешать вопросы, на которые мы не можем найти ответа. И чем меньше у нас ответов, тем сильнее мы за что-то цепляемся. Каждый раз, когда ловишь себя на том, что задаешь самой себе навязчивые и бессмысленные вопросы, просто останови себя. Потому что если бы ответы существовали, они бы уже появились.
Фото: Unsplash
