Самоанализ — это неудобная, но крайне важная работа. Вот как понять, что у тебя токсичные отношения с самой собой и что с этим делать.
Прежде чем анализировать отношения с другими людьми, задумайся, а какие у тебя отношения с собой? Есть ли любовь, уважение, принятие? Думаешь ли ты о себе в принципе? Вот 6 признаков того, что у тебя токсичные отношения с самой собой, которые выявила британский доктор Лалита Суглани.
Ты разговариваешь с собой свысока и часто критикуешь то, что делаешь
Самокритика — это, конечно, полезно, но когда ты критикуешь каждую свою мысль, и тебе трудно заставить этого внутреннего критика замолчать — это уже проблема. Если ты ловишь себя на том, что говоришь себе что-то, что никогда бы не сказала другу или даже незнакомцу, это ненормально.
Ты игнорируешь свои собственные границы
Без границ мы можем чувствовать себя истощенными, обманутыми, воспринимаемыми как нечто само собой разумеющееся или навязанными кому-то. Но если ты не уважаешь свои собственные границы, как ты можешь ждать этого от других? Разрешаешь ли ты себе отдыхать, говорить «нет» или прислушиваешься к внутреннему голосу? Соблюдение своих собственных границ — одна из основ психического благополучия.
Ты не считаешь важным заботу о себе и не ставишь свои потребности на 1 место
Да, признаем, ухаживать за собой непросто. Маски для лица, ванны, свечи — все это красиво в Instagram, но где найти этому место в реальной жизни? Попробуй метод «повседневной психологической поддержки», который предполагает выделение специального времени на то, чтобы позаботиться о себе. Это могут быть регулярные занятия спортом, после которых ты чувствуешь прилив сил, приготовление вкусной еды, и да, те самые маски для лица.
Ты применяешь нездоровые стратегии совладания
Никто не совершенен, и у всех нас есть нежелательные черты характера и поведение, которые мы предпочли бы не замечать, даже если они время от времени проявляются. Но важно делать то, что лучше, как для нашего разума, так и для тела, любыми доступными способами. Главное — это ответственность за себя и стремление к позитивным действиям или переменам. Если ты понимаешь, что странно реагируешь на стресс или травмы, обратись за профессиональным советом к специалисту.
Ты преуспеваешь в драме и хаосе
Еще один из признаков того, что у тебя токсичные отношения с самой собой, ты живешь на пределе возможностей. Без плана, направления или свободного пространства, и эта жизнь кажется тебе захватывающей и яркой. Тебе не обязательно отказываться от любимых ночных прогулок или начинать практиковать ежедневную медитацию, но огромная часть защиты твоей энергии и поддержания твоих границ включает в себя отказ от всего, что истощает тебя. Сделай акцент на том, что наполняет тебя, а не отнимает силы.
Ты очень строга к себе, и чувствуешь, что ничего из того, что делаешь, недостаточно хорошо
Есть причина, по которой синдром самозванца за последние несколько лет стал модным словом в области психического здоровья. Большинство из нас страдает от этого. Если ты чувствуешь себя оторванной от самой себя или эмоционально выгоревшей, кто может тебя винить? Преодоление этих чувств начинается с признания и приятия. Напоминай себе: «Я не идеальна, я человек и могу быть уязвимой». Прояви к себе чуть больше сострадания.
Как изменить свои отношения с собой?
- Не зацикливайся слишком сильно на прошлом, даже если восстановление отношений с собой, скорее всего, потребует рассмотрения прошлых событий
- Смотрите на себя с состраданием. Подумай: «Сказала бы я это другу?»
- Начни терапию
- Записывай свои мысли в дневник, чтобы начать осознавать, о чем/как ты думаешь
- Практикуй здоровое общение с окружающими тебя людьми
- Привлекай себя к ответственности
- Будь терпелива к себе
- Оставь себе пространство для перемен. Исцеление — это путешествие
Фото: Pexels
