Хочешь повысить свой эмоциональный интеллект? Эксперт делится пятиэтапным руководством.
Как ты относишься к чувствам? Понимаешь или предпочитаешь держать на расстоянии вытянутой руки? Чувства могут быть разными: прекрасными, окрыляющими, но в то же время грязными, сложными, доставляющими множество неудобств.
Большинство из нас довольно плохо справляются со сложными чувствами. Истинный эмоциональный интеллект — редкая черта характера, и мало кто из нас может сказать, что чувствует себя полностью комфортно, когда испытывает и выражает свои эмоции. Но хорошая новость в том, что есть способы стать в этом лучше. Нужно лишь немного практики. Как это сделать рассказывает эксперт по эмоциональному интеллекту, тренер и автор книги «HumanForce: Сила эмоций на меняющемся рабочем месте» Натали Будуу.
Как справиться с эмоциями?
Многие из нас спокойно относятся к радости или страсти, или счастью. Но пытаются бороться с более неприятными эмоциями, такими как страх, печаль или гнев. Некоторым даже сложно идентифицировать такие эмоции, когда они возникают, поэтому многие их осознанно игнорируют или подавляют.
«Как часто вы говорите «Я в порядке», когда вам задают типичный вопрос «Как дела?». Возможно, вы говорите это, даже если у вас не все хорошо получается. Для большинства из нас это стало рефлекторной реакцией, и люди редко раскрываются и называют какие-либо другие эмоции, которые могут присутствовать. Да, если вы столкнулись в коридоре, не стоит изливать свою душу, рассказывая обо всем, что происходит. Но если этот вопрос задают друзья или члены семьи?», — говорит Натали.
Ключом к умению понимать и выражать свои чувства является эмоциональный интеллект. Вот 5 шагов, которые стоит предпринять.
- Принять эмоции
Это первый шаг к улучшению эмоционального здоровья. Это не означает терпеть или стойко переносить все. Речь о том, чтобы освободить место для всего, что появляется в данный момент, приятного или неприятного. Принимать эмоции — значит ощущать их в своем теле и быть открытой для сообщений, которые они несут. Эмоции приходят и уходят, и, приветствуя их, а не подавляя, мы можем более эффективно справляться с болезненными переживаниями. - Обратить внимание на чувства
Найди минутку, чтобы оценить, как ты себя сейчас чувствуешь. Не осуждая. Это поможет сделать паузу и определить, что сейчас происходит. Практикуй моменты осознанности по несколько минут за раз в течение дня. Например, когда принимаешь душ, когда едешь на работу или когда делаешь перерыв на кофе. - Осознать, что чувства предназначены для того, чтобы их испытывали
Большинство из нас не видят связи между эмоциями и физическими ощущениями, которые они вызывают в нашем теле. Но она есть. Некоторые могут испытывать гнев в виде комка в животе, в то время как другие могут ощущать его в виде прилива жара к лицу. - Назвать эмоцию
Как только ты начнешь распознавать и переживать свои эмоции, ты сможешь начать их идентифицировать. Здесь ключевое значение имеет конкретность. Но это не так просто, как может показаться. Точно так же, как нам часто трудно сформулировать свои чувства, нам трудно обозначить свои эмоции. У большинства из нас ограниченный словарный запас эмоций. Мы часто изо всех сил пытаемся распознать или обозначить более тонкие из них и упускаем возможности по-настоящему понять, что мы чувствуем. В Интернете ты можешь найти множество расширенных списков эмоций, изучи их. - Стать детектором эмоций
Когда мы испытываем что-то, это редко бывает прямолинейным. Одна эмоция приводит к другой, провоцируя ее. Возможно, тебе придется провести небольшое исследование, чтобы докопаться до сути вещей. Вот набор вопросов, которые смогут помочь:
— Что только что произошло?
— Какие физические ощущения я испытываю?
— Что могло вызвать это чувство?
— Что произошло сегодня утром?
— Что еще здесь происходит?
Иногда твои первоначальные предположения о том, как ты себя чувствуешь, могут быть неверными. Использование вопросов и небольшое самокопание помогут тебе внести ясность, и ты будешь лучше подготовлена к тому, чтобы решить, что делать дальше.
Фото: Pexels
По материалу Stylist
