Приступаем к домашней тренировке.
Кожа на руках выглядит вяло? Стесняетесь надевать топы и платья с открытыми плечами? Самое время начать тренировку и приводить свои руки в порядок. Для выполнения упражнений вам понадобятся: стул и гантели весом до 2 килограммов или 2 одинаковые бутылки с водой объемом до 1 литра. Помните, все упражнения следует выполнять без рывков и махов.
1. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки и расположите кисти ладонями к корпусу. Сделайте глубокий вдох и плавно поднимите гантели через стороны до образования единой прямой линии от плеча к плечу. Задержите руки в таком положении на 3 секунды и медленно опускайте вниз. Повторите упражнение по 10 раз в 3 подхода.
2. Садитесь на стул, выпрямите спину, стопами упритесь в пол, напрягите мышцы живота. Возьмите гантели, поднимите правую руку над головой, ладонь направлена вперед. Плавно согните руку в локте, опуская гантель за голову. Следите за корпусом, он должен быть прямым. Медленно разогните локоть, но не до конца. Повторите упражнение для каждой руки по 10 раз в 3 подхода.
3. Встаньте ровно, наклонитесь вперед и упритесь прямой левой рукой о стул. В правую руку возьмите гантель, согните локоть и прижмите к корпусу, ладонь поверите к бедру. Плавно выпрямите руку и отводите гантель назад. Не распрямляйте руку полностью, локоть должен быть чуть согнутым. Задержите руку в таком положении на 2 секунды и медленно возвращайте в исходную позицию. Упражнение следует выполнять в 3 подхода по 10 раз.
Фото: Pexels
