Независимо от того, веселилась ли ты до рассвета, ребенок будил всю ночь или замучила бессонница, результат один: ты не сомкнула глаз, а теперь предстоит пережить целый день. Рассказываем, как это сделать.
Бессонная ночь дает о себе знать — ты просто валишься с ног от усталости. Единственное, о чем ты мечтаешь — это провести весь день в кровати, но твой график заполнен рабочими делами и встречами. Доктор Паскаль Огризек, врач-специалист по сну и член команды Медицинского центра ISM, делится некоторыми полезными советами, как функционировать после бессонной ночи.
Если возможно, проведи день на удаленке
Отдавай предпочтение дистанционной работе (когда это возможно). Бессонная ночь не обходится без последствий для организма. Ты будешь чувствовать сильную сонливость, станешь менее эффективна и интеллектуально, и физически, можешь быть более раздражительна, а еще испытывать головные боли и тошноту. Поэтому будет лучше не садиться за руль, да и вообще не выходить из дома, чтобы избежать опасности.
Прими очень теплый душ
При большой усталости обмен веществ работает со скоростью улитки, и ты можешь чувствовать озноб. Теплый душ поможет повысить температуру тела и пошлет организму бодрящие сигналы.
Подвергай себя воздействию дневного света
Дневной свет влияет на биологические часы и регулирует фазы сна и бодрствования. Именно свет останавливает секрецию мелатонина (гормона сна — прим.ред.), который запускается в темноте. Поэтому воздействие дневного света повысит твою бдительность. В идеале сочетать с физической активностью. Нет, не стоит бежать марафон после бессонной ночи, но простая прогулка продолжительностью 20 мин должна помочь.
Сделай ставку на белок
Диета играет особенно важную роль, когда речь идет о борьбе с последствиями бессонной ночи. Некоторые продукты обладают способностью «пробуждать» и повышать бдительность. Например, белок. Доктор Паскаль предлагает начать день с яичницы с ветчиной, в обед воздержаться от сладких десертов, усиливающих сонливость и повышающих уровень инсулина.
Никакого кофе после обеда
Для выведения кофеина из организма требуется много времени — около 5 часов. Если выпить кофе на завтрак, а затем в полдень, а затем еще и после обеда, в организме останется очень высокий уровень кофеина, который помешает заснуть вечером.
Микросон как спасение
Когда почувствуешь сильную усталость и сонливость, не стесняйся прибегать к микросну или микродремоте. Максимум 10-30 минут в полусидячем положении, откинувшись на спинку стула. Чтобы избежать превышения разрешенного времени для сна, возьми в руку предмет, чтобы когда ты начнешь проваливаться в более глубокий сон, предмет упал и разбудил тебя.
Фото: Pexels
