Обезвоживание очень опасно для организма. Поэтому водный баланс в течение дня нужно пополнять не только с помощью простой воды, но и при помощи фруктов. Рассказываем.
Невыносимая жара вызывает желание и вовсе отказаться от пищи. Поскольку что-то жирное есть не хочется, жареное — тоже, сладкое — не самый лучший вариант. Чем тогда питаться, когда термометр показывает больше 30 градусов?
Начинай свой день с питательного завтрака: гречневой каши с семенами чиа или фруктами, тоста из цельнозернового хлеба с джемом. Если ты любишь йогурты, можно сделать смузи на его основе. Просто закинь в блендер греческий йогурт, фрукты и несколько кубиков льда, перемешай — готово! На десерт выбирай фрукты, помогающие избежать дегидратации: апельсины, груши, клубнику или манго.
В обед лучше отказаться от тяжелой пищи, вместо этого приготовь салат из огурцов и жареного нута. Нут содержит необходимые организму витамины и минералы, а огурцы помогут восполнить водный баланс. Еще один помощник — арбуз. Его можно есть как обычно или добавлять в салаты. Еще один вариант обеда: салат из киви, шпината и авокадо. Авокадо на 84% состоит из воды, а шпинат поможет насытиться.
Чтобы избежать обезвоживания, стоит есть побольше супов. И если солянку, борщ или куриный суп лучше оставить на холодное время года, то в жару ты можешь выбрать гаспачо, овощные супы-пюре или даже окрошку. Если ты любишь овощи, приготовь фаршированные перцы. В сладком перце много воды, витаминов (особенно витамина С), а также больше содержание железа, цинка и калия.
Фото: Unsplash
По материалу The Challenger
